CANTIDAD VS CALIDAD III

EGUN ON!!!!!

Ya estamos de nuevo con el tema de cantidad y calidad.

Esta será la última entrada de momento relacionada con este tema, ya que a pesar de que puede dar lugar a muchas más, no creo que deba aburriros y crea esto en un "Monotema".

Esta mañana en la calase de "Metodologia del entrenamiento" que he impartido he comentado un ejemplo de un corredor y sus diferentes métodos que debe de llevar a cabo para conseguir un objetivo.

Todos los alumnos lo veian claro, pero...  al trasladarlo a un deporte colectivo como fútbol. baloncesto, balonmano, la cosa no estaba tan clara.

¿ Por qué si un deporte individual se trata de manera analítica, no se puede hacer lo mismo con un deporte clectivo?

¿ Por qué el 90% de los equipos colectivos no individualizan las tareas de sus jugadores en ciertos momentos de entrenamiento?

La verdad es que creo que al ser la primera hora del día no hemos tenido gran discusión, ya que alguno se me quedaba dormido,jejejeje, pero estoy seguro que si hago la misma pregunta mañana a última hora, temdre una clase interesante. ;)

No creeis que si entrenasemos con más calidad (ejercicios especificos, técnicas mejoradas, ahorro perdida de tiempo ... ) tendriamos un mayor RENDIMIENTO.

Aqui os dejo la continuación del video del otro día de técnica de carrera, pero antes de eso, quiero dejar en el aire mi última cuestión:

http://www.youtube.com/watch?v=ptLvlRs-p9c&feature=player_embedded

Si un corredor de las características de Javier Gomez Noya trabaja tanto tiempo la técnica en sus tres disciplinas, no creeis que mejorando la técnica en nuestro deporte ( a nivel que sea), mejoraremos mucho más nuestros resultados que metiendo horas y horas con técnica erronea y que nos lleva a un mayor desgaste de energia.

ESPERO QUE OS HAYA GUSTADO Y OS AYUDE A REFLEXIONAR A LA HORA DE PLANTEAROS LOS ENTRENAMIENTO.

MUCHAS GRACIAS POR LEER MIS "LOCURAS".

GRANDES RETOS GRANDES DEPORTISTAS!!!!!!

Hola ;) !!!!

Ya estamos de vuelta tras unos días de descanso durante el fin de semana.
Como buenos lectores que sois, ya sabreis que este fin de semana me acerque a Gernika a ver el partido de Rugby que enfrentaba alos dos primeros de la clasificación.
Finalmente la victoria fue para los Gernikeses, por lo que me alegre un montón, ya que allí trabaja Gorka como fisioterapeuta.




Otra de las grandes y felices noticias de este fin de semana, fue tener noticias de nuestro fiel seguidor Julen Urdaibai, que ha estado realizando 143 km por la antartida, llegando en 5º lugar en la maratón y 3º en los 100km, sin duda "Me quito el sombrero" ante tal hazaña, ya que un deportista amateur como él con familia y trabajo sea capaz de conseguir estos resultados, quedando por delante de gente profesional.



Por último comentar que finalmente otro gran deportista como Josef Ajram, no pudo finalizar su último reto de acabar el ULTRAMAN, debido a que su nervio ciático no le permitio segir corriendo en el tercer día de competición y tuvo que abandonar la carrera.
Las sensaciones de los dos primeros días fueron bastante buenas, por lo que creo que debera de servirle de apoyo para sus nuevos retos que seguro tendra en mente.



como veís, la verdad es que tanto el Gernika Rugby, Julen Urdaibai, como Josef Ajram, son grandes deportistas con grandes retos y a pesar de que cada uno compite y vive la vida de manera muy diferente todos tienen el mismo objetivo:

DISFRUTAR HACIENDO DEPORTE.

GRT Vs VRAC

Muy Buenas seguidores;

Como podeis saber, este año me dispongo a trabajar con el primer equipo de Rugby de Gernika, El GERNIKA RUGBY TALDEA, o también conocidos como los BASURDES.

Ya que mañana dia 24 de Noviembre del 2012, disputamos nuestra jornada número 7 y aún queda mucha liga por delante..... Disputamos un partido muy importante con el equipo Vallisoletano llamado VRAC Quesos Entrepinares a las 16.30 de la tarde en Urbieta (Gernika).  


SABADO 24 de Noviembre a las 16:30 en Urbieta (Gernika):

     

VS 

       

Seguro que muchos de vosotros habéis escuchado muchas veces eso del rugby pero no os habéis acercado a ver un partido por no controlar las leyes y el reglamento. Pues para ello, aquí os hago un pequeño resumen tanto de las leyes como de las reglas del juego, para que así os animéis a venir a ver algún partido.


Las "Leyes del Juego de Rugby" son dictadas por la International Rugby Board. 

Su cuerpo central son las 22 leyes que regulan el juego: 

 1. El terreno.
 2. La pelota.
 3. Número de jugadores.
 4. Vestimenta, 
 5. Tiempo, 
 6. Oficiales,
 7. Modo de jugar,
 8. Ventaja, 
 9. Modo de marcar, 
 10. Juego sucio, 
 11.Offside (fuera de juego) y on side (en juego), 
 12. Pase forward (pase adelantado o "avant"), 
 13. Salidas, 
 14. Pelota al suelo sin tackle ("placaje"), tackle ("placaje"): portador de la pelota derribado, 
 15. Ruck, 
 16. Maul, 
 17. Mark, 
 18. Touche y line-out, 
 19. Scrum ("melé"), 
 20. Penales 
 21.  Free kicks 
 22.  Tries (ensayos).

LAS REGLAS BASICAS DEL RUGBY

- No se permite pasar el balón hacia adelante. Tampoco se permite que el balón caiga hacia adelante, lo cual se denominaknock-on. 

- El balón sólo puede avanzar llevándolo o pateándolo hacia adelante. 

- Cualquier jugador en el campo de juego puede avanzar con el balón. 

- Un jugador tacleado (derribado) debe pasar o soltar inmediatamente el balón. el jugador que taclea debe también soltar inmediatamente el jugador tacleado. 

- El rugby es un deporte continuo. No se preveén interrupciones (a menos que haya una lesión). 

- Un scrum reinicia el juego después de un pase hacia adelante o un knock-on. También se forma un scrum en otras ocasiones, menos frecuentes. 

- Un line-out reinicia el juego cuando el balón sale del terreno de juego. 

- Un Try es otorgado cuando el balón es llevado mas allá la línea de goal (zona de anotación)y apoyado en el piso. 

- 5 puntos se otorgan al realizar un try. 
- 2 puntos se otorgan al convertir la patada adicional después de un try. 
- 3 puntos se otorgan al convertir un gol de campo (penal) después de cometida una infracción. 
- 3 puntos se otorgan al convertir un drop (patada de bote-pronto) en juego abierto. 
- Después de que se convierte un try o un penal, el balón es pateado hacia el equipo anotador (excepto en sevens, rugby con siete jugadores por lado). 

- El árbitro es el responsable de hacer respetar el reglamento. 

- Se juega en dos tiempos continuos de 40 minutos cada uno con un intermedio de 5 minutos. 

- El tiempo lo lleva el árbitro principal y debe detenerlo solamente cuando haya lesiones. 

- Hay dos jueces de línea que ayudan a indicar cuándo el balón o la persona que lo lleva salen del campo de juego. 


Espero que os haya gustado la entrada y que sobre todo os haya aclarado un poco (a todas aquellas personas que no están metidas en este mundillo).

Ahora os animo a que podáis venir algún partido, y si no aunque sea, poder animar a este equipo de chavales que semana a semana lo dan todo por el rugby, el sacrificio y sobre el buen ambiente que se crea.

AUPA GERNIKA RUGBY TALDEA!!!           AUPA BASURDEAK!!!!!             ANIMO MUTILEK!!!!!!!!

CANTIDAD VS CALIDAD II

Hola ;)

Siguiendo un poco con el tema de la cantidad y calidad, hoy os pondre algún otro ejemplo para que podais seguir mejorando.

Para que veaís que no solo los deportiostas amateurs o no profesionales basan sus entrenos en calidad hoy os pasare un video de Javier Gomez Noya, subcampeón olimpico, subcampeón del Mundo del triatlón y reciente CAMPEÓN del X-Terra de Hawaii 2012.

Como podeis ver y escuchar el entrenamiento no dura más de 50 minutos con su correspondiente calentamiento y sus estiramientos al finalizar la sesión.

Algunos os preguntareis, como un corredor de más de 10km de carrera necesita darle tanta importancia en la técnica, ya que al final de lo que se trata es de mantenerse a un ritmo alto de carrera  durante más tiempo.

La técnica es primordial en la casi todos los deportes, como todos los aspectos de la vida, ya que de esta manera ahorramos energia en cada paso y evitamos posibles lesiones de cualquier tipo.

Espero que os guste ;)

CALIDAD VS CANTIDAD

Hola!!!!!!

Se que ha pasado una semana y no un día como comente en la entrada anterior para escribir este nuevo POST.

Solo puedo pedir perdón a mis fieles seguidores, pero es que estoy pasando una racha de muchas cosas en mi cabeza, muchas mazas en el aire que no sé hacia donde pueden caer.

Bueno al lio, que sino me enrredo ni no escribo nada interesante.

Calidad: Son aquellas sesiones de entrenamiento en la que se entrena lo que de verdad se ha planificado y no se pierde el tiempo en diferentes tareas.

Ejemplo:

1. Si quiero entrenar fuerza, me centrare en esa cualidad, teneiendo muy claro los tiempos de descanso o el tiempo en el que a partir de ese punto ya no trabajo la fuerza.
Gimnasio, fase de hipertrofia: No más de 12 series ni menos de 8, descanso de 1,30sg entre series y no mas de 21-24 series. Tiempo máximo de trabajo 1h.

2. Trabajo anaeróbico o de fátiga: Series del deporte que querais con descansos incompletos a un % alto.
Carrera: Dependiendo de la distancia a correr. corredor de 10km. Series 6-8 de 1000, o 2000m a un ritmo medio alto, con 3m de recuperación. Tiempo máximo 1h20m

3. Trabajo de resistencia: Trabajaremos sobre el tiempo necesario del deporte aritmo ligeramente superior al de competición.

Estos tres ejemplos, dejan claro que a veces no hay porque trabajar de manera extensiva, sino que teniendo en cuenta los porcentajes y las tareas de trabajo con un máximo de 1h 30 o 1h45, podemos conseguir entrenamientos de muchísima calidad y teniendo en cuenta los tiempos que corren "EL TIEMPO" es algo fundamental en nuestro día a día.

Anecdota: Hoy en mi clase de "Power balance" a mis alumnos de ciclo superior les he intentado explicar la importancia de la calidad del trabajo y aunque al principio me miraban algo alucinados, alfinal de clase lo han comprobado perfectamente, jajajaja.

Un ABRAZO ;)

"YA SABEIS QUE ANTE CUALQUIER DUDA ...."

 

Cantidad o calidad

Hola ;)

Ya estoy por aquí de nuevo con la intención de comentar un par de cositas que espero os ayuden en vuestros entrenamientos y mejora de vuestra salud en general.

Muchos sois los que habéis establecidos objetivos para el 2013, y estáis a tope con ello.
con la entrada de hoy, solo quiero que reflexionéis un poco en vuestros entrenamientos.

CANTIDAD O CALIDAD

Este es el titulo de hoy, últimamente se escucha y se lee mucho sobre la cantidad de kilómetros semanales que hay que correr para conseguir no se que objetivo, o cuantas horas a la semana entrena no se que deportista.
Pués bien, teniendo en cuenta que vivimos en una sociedad en la que andamos escasos de tiempo para todo, os recomiendo que le deis prioridad a la calidad de entrenamientos y dejéis la cantidad para momentos puntuales como el fin de semana.
Esta claro que en ciertos momentos es necesario meter cantidad, bien sea de kilómetros o de horas, pero en ocasiones muy contadas.

Ya se que visto así resulta fácil e obvio, pero cada vez veo más gente que pasa el tiempo en el gimnasio de paseo o de charleta y luego cuenta las dos horas de entrenamiento como cantidad de horas semanales, o gente que mete horas y horas a intensidades bajas en las que el rendimiento y la adaptación al entrenamiento por parte del cuerpo es mínimo.

Espero que le deis una vuelta a vuestro entrenamientos y recordad que a veces "lo breve y bueno dos veces bueno".

Eskerrik asko.

MAÑANA OS DOY ALGUNAS CLAVES DE ENTRENAMIENTOS DE CALIDAD,JEJEJEJEJEJE.

COCHES VS CICLISTAS

Buenos días compañer@s;

Como todos os habréis dado cuenta, hoy es Martes y 13, día de mala suerte (según dice la tradición). Pues hoy nada más despertarme y levantarme de la cama me he puesto a leer las noticias y entre ellas he encontrado una bastante interesante para compartirla con vosotros.

La verdad es que a parte de ser una noticia de mala suerte, es una noticia de TRISTEZA y de ganas de poder hacer algo al respecto, ya que se trata de una nueva muerte en la carretera, una muerte de un ciclista de 54 años atropellado en las carreteras por un vehículo.

Yo no digo que muchas veces el ciclista tenga toda razón pero como aficionado al deporte y como deportista, también me doy cuenta que muchas veces los coches no respetan todas las normas y la persona que va encima de la bicicleta no es un simple deportista sino que una una persona como la que va dentro del vehículo.

Encima de la bicicleta también hay una VIDA en juego y por favor RESPETENLA.

Aquí os dejo la noticia:

Dejan en libertad con cargos al conductor que atropelló mortalmente a un ciclista y se dio a la fuga.

El juez de Instrucción número 1 de Manacor, en funciones de guardia, ha decretado libertad provisional con obligación de comparecer periódicamente en el Juzgado al detenido por atropellar mortalmente este domingo a un ciclista de 54 años de edad en el kilómetro 9-200 de la Ma12, a la entrada de la localidad mallorquina de Can Picafort, y darse posteriormente a la fuga.

  En un comunicado, el Tribunal Superior de Justicia de Baleares ha señalado que tras tomarle declaración, después de que fuera detenido por la Guardia Civil, el juez imputa al conductor del todoterreno los presuntos delitos de homicidio por imprudencia y omisión del deber de socorro.

   El ciclista falleció en el lugar a pesar de los intentos de reanimación practicados por los sanitarios. Hasta el lugar se desplazó una UVI móvil, el médico de Artà y una ambulancia básica.

PD: Se que muchos de vosotr@s  cuando vais con el coche por la carretera y veis un ciclista no os gusta como van y soleis criticar pero pensar en lo que puede suceder si no respetamos las normas. Para ellos preguntaros ¿Me gustaría que le pasara algo así a alguien cercano a mi?

UN SALUDO DEGUIDORES

;)

EMPIEZA LA TEMPOARADA 2013

Hola blogeros!!!

Siento tardar tanto en escribir, pero el día a día me esta sobrepasando y casi no encuentro tiempo para  nada.
La verdad es que tengo muchas ideas en la cabeza y no se muy bien como estructurarlas.
Seguramente la mayoria de vosotr@s, habreís comenzado ya a trabajar en la temporada 2013.

A alguno todavia le quedara algo de esta del 2012, como es el caso de nuestro fiel seguidor Julen Urdaibai, al que le deseamos que disfrute de esa experiencia única que le espera a finales de mes.

En cuanto a los demás, desearos la mayor suerte y fuerza a lo largo de estos duros meses de entrenamiento.

"EL DOLOR ES PAAJERO, LA VICTORIA ES PARA SIEMPRE."

A continuación, os comento un par de cositas, para que tengais en cuenta en los entrenamientos:

1) "Sobreentrenamiento", es la palabra que más y más esta apareciendo últimamente en la mayoría de los articulos deportivos, ya que es verdad que cada día la gente hace más deporte, pero lo realiza sin control o fijandose en deportista profesionales, es decir que vivien de ello y unicamente se dedican a entrenar y descansar. En el caso de los profesionales también es posible que les pase, pero ellos tienes sus propios profesionales para ayudarles.
Os recomiendo que si e verdad quereis preparar algo lo comenteis con algún experto en esto y os dejeis aconsejar, ya que no siempre hay que entrenar al 100%, y a veces tenemos que saber escuchar al cuerpo.
(Si quereis algún consejillo os podemos ayudar a través del blog ).

2) Palabras clave en los entrenamientos como " volumen de oxigeno máximo", "potencia aeróbico máxima" y "Velocidad aeróbico máxima".
Estos tres valores deberemos de saber que significan, ya que muchas veces los confundimos o no los interpretamos bien, llevandonos a entrenos con objetivos muy diferentes.
Aquellos que utiliceís pulsómetro para entrenar, son valores que se pueden tener en cuenta facilmente si sabemos que significan.

"Si alguno quiere saber al go más sobre estos terminos os recomiendo que leais el siguiente articulo de "Carles Tur", en el siguiente link:

http://triatletasenred.com/carles-tur/

 

Para finalizar, espero que en alguno de los siguientes post que escriba, os comente cuales van a ser nuestros pequeños objetivos de 2013, ya que como os he comentado al comienzo, necesito organizar mis ideas y creo que esta no es la mejor semana para ello.

 

Un abrazo a tod@as, espero que os haya gustado y os podamos ayudar en lo que sea para conseguir los objetivos tan deseados.