lunes, 30 de abril de 2012

Cto ESPAÑA FUTBOL SALA SUB-16

Cto ESPAÑA FUTBOL SALA SUB-16

Hola seguidores;

Ya vuelvo de nuevo tras estar una semana entera de desconexión total ya que todo el fin de semana anterior me tocaba acudir a clases de osteopatia y el martes 24 me marché a Malgrat del Mar con la Selección de Euskadi de Futol sala Sub-16 al Cto de España.

Tampoco voy a entrar en detalles de como ha ido todo pero más que nada os voy a contar la experiencia vivida.

El  viaje de ida fue un poco calladito y tranquilo ya que no conocía ni a los chavales ni al cuerpo técnico pero ya llegados a Malgrat y empezar a relacionarme con la gente la cosa va a mejor.

El primer día no disputamos ningun partido y lo aprovechamos para acudir al pabellón donde si jugaremos el día siguiente y también para poder ver algún que otro rival. Por la tarde aprovechamos para salir a correr suave-suave por la playa y realizar unos estiramientos.

Llega el segundo día en Malgrat y primer día de competición para nosotros. Nos toca jugar el primer partido a las 11 de la mañana contra Baleares. El partido comenzó desde el primer minuto a nuestro favor y aunque los chavales se encontraban muy nerviosos (lo normal en una competición como la que se encontraban) terminamos ganando 6-2. Tras volver al hotel y recuperar con una buena comida aprovechamos para descansar con una siesta y después aprovechamos para ir a la piscina.

Llega la hora de la cena y de ponerme manos a la obra, ya que pasan por mis manos todos aquellos que estan un  poco cargados o tocados de las piernas para que les trate como se merecen y puedan estar a punto para el viernes donde nos enfrentaríamos contra CANARIAS.

Tercer día en Malgrat y segundo día de competcición. Encuentro contra CANARIAS en el que solo nos sirve ganar para clasificarnos y poder estar en semifinales. Empieza el partido y los chavales se encuentran mas cómodos que el primer partido pero tanto la mala suerte con los palos y otros factores (mejor no recordarlos) termina el partido con un marcador en contra de 8-6 por lo que no nos clasificamos y nos tenemos que volver para Euskadi.

Como podeis ver ha sido una cosa muy pero muy mnuy bonita y por ello quiero agradecer tanto a la Directiva de la Federación como al Cuerpo Técnico (Iñaki y Jako) y sobre todo a todos los chavales por hacer un grupo tan bueno y acogedor y poder disfrutar de una experiencia tan bonita.



ESPERO VOLVER A VEROS Y REPETIR ESTA EXPERIENCIA!!!

viernes, 27 de abril de 2012

EUSKADI!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ayer, tras la gran victoria del Athletic club de Bilbao para la final Europea, hoy me tocar hacer mención a la seleccion de EUSKADI SUB 16 DE FUTBOL SALA, la cuál esta compitiendo en Campeonato Estatal de Comunidades Autónomas.

En ella esta "Gorka", escritor asiduo del Blog y HERMANO, realizando las labores de Fisioterapeuta.
Ayer ganarón por 2-6 y hoy tienen que ganar el partido que juegan a la 13:00 horas para clasificarse a la semifinal.

DESDE AQUI OS DESEO LA MAYOR SUERTE DEL MUNDO.

GORA EUSKAL SELEKZIOA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

jueves, 26 de abril de 2012

3 HORAS Y MEDIA

SI, hoy es el gran día, el ATHLETIC puede hacer historia, solamente una vez en su vida ha llegado a una final EUROPEA.

La verdad es que deberíamos de estar MUY CONTENTOS, YA QUE AHORA MISMO ES EL ÚNICO EQUIPO DE LA LIGA ESPAÑOLA QUE PUEDE HACER DOBLETE.

Quién nos iba a decir esto a nosotros hace unos años?

AUPA ATHLETIC, ZUEN ORDUA DA ERAKUSTEKO EUROPA GUZTIARI NORTZUK GAREN!!!!!!!!!!!!!!!

miércoles, 25 de abril de 2012

BEBIDAS DE ZUMO Y LECHE??????


Desde el punto de vista nutritivo, no equivalen ni sustituyen a un vaso de leche y una ración de frutas.
  A pesar de las tres raciones diarias de fruta aconsejadas por dietistas-nutricionistas, éste es uno de los alimentos que más cuesta consumir, tanto en niños como en adultos. El interés por su ingesta ha propiciado que la industria alimentaria diseñe una única bebida láctea con zumo de frutas, que se completa con vitaminas añadidas y una larga lista de aditivos.
Zumo concentrado y poca leche
“El zumo contiene una gran cantidad de frutas, leche y vitaminas A, C y E y 0% materia grasa”. Ésta es la opinión y valoración general del consumidor.

Estas bebidas cumplen su función refrescante e hidratante

  En estos casos se refieren a marcas concretas, si bien tras analizar la lista de ingredientes y el etiquetado nutricional de las más conocidas, se comprueba que la composición es casi similar. Apenas cambia la cantidad de ingredientes, mientras que el orden de los mismos las distingue en sabor, aroma y textura. En el etiquetado, el primer ingrediente de la lista es el más abundante, mientras el resto disminuye de manera sucesiva, hasta el final.
La confusión de muchos consumidores respecto a la composición de estos productos obliga a explicarla con detalle. En general, son bebidas envasadas en tetrabrik, con una capacidad de 330 mililitros y un formato similar a los zumos de fruta tradicionales. La composición media de estas bebidas es: un zumo de frutas a base de concentrados y poca leche.
Estas bebidas cumplen su función refrescante e hidratante y resultan muy apetecibles y cómodas, pero no equivalen desde el punto de vista nutritivo a un vaso de leche y a una ración de frutas. A pesar de que su aporte calórico es moderado, sobresale su contenido en azúcares simples, en particular, cuando son añadidos.

lunes, 23 de abril de 2012

La Carencia de Vitaminas y Minerales!!!!!!!

La dieta occidental está compuesta por ciertos alimentos que, asociados a la carencia de vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales, favorecen las conductas violentas.
Diversos estudios han demostrado que la agresividad tiene que ver con la alimentación, tema que ha sido motivo de controversia por decenas de años.
Uno de los estudios más relevantes fue desarrollado en la Universidad de Oxford, con presos de las cárceles del Reino Unido.
Los que recibieron suplementos de vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales durante al menos dos semanas cometieron un 35% menos de infracciones que sus compañeros de correccional.
Los investigadores concluyeron así que una alimentación pobre en vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales –por ejemplo la comida rápida— favorece conductas antisociales o violentas.
Otro estudio llevado adelante por la Universidad del Estado de California, Estados Unidos, con jóvenes de entre 13 y 26 años, pertenecientes a reformatorios del estado, confirmó que una alimentación equilibrada y rica en vitaminas y minerales reduce a la mitad los casos de conducta antisocial.
Los ácidos grasos esenciales son grasas que el cuerpo no puede producir a partir de otras, por lo que deben ser ingeridas en los alimentos.
Son necesarias para formar las membranas de las neuronas, existiendo dos tipos: omega 3 y omega 6. El primero está presente en las semillas de lino, nueces y otros frutos secos, la soja, la leche materna y ciertas verduras de hoja. El segundo se encuentra en frutos secos y semillas tales como girasol, maíz, calabaza, y en menor medida en el pollo.

Ya sabeis lo que debemos de hacer cuando estemos de mal humor y queramos ver de donde procede todo esto.
A veces en vez de echar la culpa a cosa externas tendremos que analizar nuestro circulo de vida más cercano.

sábado, 21 de abril de 2012

REFRESCOS PARA VERANO!!!!!!




El otro día encontré en la red esta noticia, en un principio al leerla me pareció quizás algo excesiva y no la comente ni siquiera en el blog, solamente se la pase a mi Hermano Gorka como una curiosidad.

El tema es que, hablando sobre la noticia el otro día y al volverla a leer de nuevo, cada vez la veo má interesante.

Ahora que se acerca el verano, somos mucho (yo tb quizás peque demasiado de ello) los que tomamos refrescos de "Coca Cola" ya sea light, cero o normal.
Pués bien, según el estudio de este Profesor Dr. Carlos Alexandre Fett, esto es lo que ocurre cuando tomamos un refresco de este tipo. 


Según el profesor Dr. Carlos Alexandre Fett, nos lo explica minuto a minuto.

• A los 10 minutos después de ingerir el refresco

Tomas una cantidad de azúcar equivalente a 10 cucharaditas de café, tu cuerpo entra en un desequilibrio total por el exceso de azúcar. Pero no empiezas a vomitar por el dulzor exagerado, gracias al ácido fosfórico que interfiere en el sentido del gusto y lo inhibe.

• A los 20 minutos

Aunque el gusto quede inactivo por unos minutos, la glucosa sigue en la sangre y es cuando se dispara la insulina para intentar asimilarla. Ya es tarde, demasiado azúcar para el organismo. Es ahora cuando el hígado entra en juego y transforma el exceso de azúcar en grasas para que se pueda utilizar como fuente de energía.

• 40 minutos

Una vez completada toda la absorción de esa bebida, le toca el turno a la cafeína. La encargada de dilatar las pupilas, acelerar la tensión sanguínea y que el pobre hígado aún siga luchando con más intensidad, ahora produciendo más azúcar para mandar más torrente sanguíneo al organismo.

Pero tranquilos, gracias a nuestros receptores de adenosina “receptores del cerebro” evitaremos entrar en profundos mareos.

Por fin llega la hora de un poco de placer. Es el momento en que nuestro cuerpo aumenta la producción de dopamina que estimula los centros del placer. Para que nos hagamos una pequeña idea, funciona como tomar heroína físicamente.

• 50 minutos

Sí, todavía sigue dando vueltas y más vueltas el refresco de cola en nuestro organismo. Ahora es cuando el ácido fosfórico lleva calcio, magnesio y zinc hasta el intestino grueso para que aumente el metabolismo para poder digerir tanta dosis de azúcar.

Cada vez que se toman altas dosis de azúcar el organismo necesita elevar sus niveles de calcio para poder realizar con éxito la absorción de tanta azúcar. Y finalmente, eliminaremos por la orina cantidades altas de calcio. Esta es una de las causas de la Osteoporosis, aparte de elevar el porcentaje de caries.

• Los últimos rescoldos de la bebida a los 60 minutos

Por fin se acaba el viaje sin límites de aquel refresco tan ansiado que te habías tomado hace una hora.

Es hora de ir al baño gracias a las propiedades diuréticas de la cafeína. Seguramente eliminarás calcio, magnesio y zinc que son minerales esenciales para tu organismo, a porcentajes muy altos. Ya que tu cuerpo ha tenido que utilizar bastante cantidad para digerir ese azúcar.

Pero todo no queda ahí, ese nivel de azúcar tan desequilibrado hace que te pongas muy irritable, nervioso y con más ansiedad de la que tenías al principio de beber aquella lata de refresco cola.

Todo esto es lo que ocurre cuando tomas un refresco, piensa en ello y reflexiona un poco. ¿Ha aportado algo bueno a tu cuerpo?, creo que no.

Es más, ahora tienes más ansiedad y tu carácter ha cambiado. Además, tu organismo se ha esforzado para quemar esa gran cantidad de azúcar inservible y la que no ha conseguido quemar, la ha guardado en tus michelinesen formade grasa de reserva.

Como muy bien dice el profesor, cuidado con lo que toman los más pequeños de la casa. Los niños se encuentran en pleno desarrollo físico y actualmente han incrementado en número los niños con enfermedades con diabetes y obesidad 

¿por qué?

Con esto no quiero decir que en algún momento no podamos hacer uso de esta bebida tan refrescante y que tan bien nos sienta en ciertos momentos, pero solo quiero que sepáis cuál es su funcionamiento dentro del cuerpo, para que cada uno sea capaz decidir lo que hace.

miércoles, 18 de abril de 2012

UNA MAL DIAGNOSTICO DE PISADA PUEDE PROVOCAR LESIONES!!!!!


HOLA BLOGEROS!!!!

Hoy he leído que el Colegio de Podólogos de Valencia, con los que estoy totalmente deacuerdo, ha dejado constancia de que un mal diagnostico de pisada puede provocar graves lesiones.

Últimamente se ha puesto de moda, sobre todo en algunas marcas deportivas la asignación de zapatillas dependiendo de la pisada de la persona, clasificando en :
1. Probador
2. Supinador.
3.Neutro.

Esta claro que el deporte esta avanzando y nos ayuda pero hay que destacar que estas marcas colocan los grados de zapatillas dependiendo la clasificación de arriba de una manera muy general, de tal manera que seguimos con el mismo problema del principio o incluso peor, ya que estamos cambiando la pisada cada vez que cambiamos de marca de zapatillas, cosa que antes no pasaba ya que todas eran neutras.

Mi recomendación y la del Colegio de Podólogos de Valencia es la misma y es que si la intención es realizar deporte, lo cuál supone repetir la pisada millones de veces lo mejor es acudir a un especialista para que realice un estudio exhaustivo de la pisada de manera personal y podamos conseguir el calzado idóneo con su plantilla correspondiente y de esta manera evitar lesiones que pueden llegar a ser bastante graves.

martes, 17 de abril de 2012

ALIMENTACION PRE Y POST EJERCICIO


Hola compis del Blog:
Esta es la época de las preguntas que queremos tengan respuestas mágicas, ya que a la vuelta de la esquina empiezan muchas carreras y competiciones con el buen tiempo.
La gente ha estado entrenando más o menos dependiendo de sus objetivos, pero a la hora de llegar a los días previos de las pruebas, muchos son los que me preguntan sobre que debo de comer antes y después de la competición en sí.

Antes de nada deciros que las dietas dependiendo de cada persona, la debería de realizar un nutricionista, ya que esa es su especialidad.

En cuanto a rasgos generales señalar que, para el periodo previo a la actividad física, lo mejor es consumir dietas ricas en hidratos de carbono, tanto sólidos como líquidos (hasta una hora antes) y el mismo día.
Evitar comidas ricas en grasa (carnes grasas, frituras...) y proteina, puesto que su digestión es lenta y pueden causar trastornos gastrointestinales ( nauseas, distensión abdominal,...) y tampoco contribuyen a mantener os niveles de glucosa sanguinea.

Sería conveniente evitar el consumo de alimentos ricos en fibras (pan con salvado, frutas con cascaras,...) puesto que aumentan el peritalismo intestinal y puede provocar diarrea.
Es muy importante hidratarse bien.

En cuánto acaba la prueba, lo primero que debemos de hacer antes de nada es reponer los líquidos y las reservas de glucógeno perdidas a poder ser en la primera media hora después de acabar la prueba.
También iremos introduciendo algo de proteína, para evitar la ruptura muscular en caso de que existiera.
Es importante que esta ingesta liquida y sólida se lleve a cabo en las dos horas posteriores al finalizar la prueba.


domingo, 15 de abril de 2012

DUATLON DE GERNIKA























Muy Buenas a tod@s!



Hoy vamos a hacer una entrada dirigida al Duatlon de Gernika disputado ayer día 14/04/12.


El jueves por la noche recibo un mensaje en el Facebook de Emilio Martin (Actual Campeón de España de Duatlon) diciendo que esta en Gernika con su pareja Alba Lopez.


Me hace muchisima ilusión saber que el sabado correra el Duatlon de Gernika.

Llega el dia de la Carrera y me reuno con ellos desde la mañana para comer unos pintxos juntos y poder estar con ellos.


La verdad que Emilio esta un poco nervioso y prefiere irse al Hotel a descansar un rato.

Lo dejamos descansando y nos vamos Alba y Yo a comer unos pintxos y a dar una vuelta por Gernika.

Sobre las 14.30 lo recogemos y preparamos todo, la ropa, bicicleta etc... y para las 15:00 nos dirigimos para el lugar donde se encuentran los boxes, allí nos encontramos con gente como Javi Garcia (que no corre por sufrir una fractura por estres), Kepa Ruiz, Almagro etc...


Tras dejar todas las cosas en condiciones en Boxes, la gente empieza a calentar y ya se ve un ambiente muy bonito (a pesar del mal tiempo) que me entra una embidia muy sana de no poder estar metiendo yo también la bicicleta y el material en boxes.



Llegan las 4 de la tarde y empiezan a llamar a las chicas para que se pongan en linea de salida, donde podremos encontrar a mujeres como..... Inmaculada Pereiro y Tamara Sanfabio.

Comienza la Carrera y rápidamente las dos favoritas se colocan en cabeza, llevan un buen ritmo y cuando pasan por contrameta para finalizar el primer segmento a pie solo aparece Inma Pereiro, no sabemos por que pero Tamara Sanfabio no aparece y comentan por megafonia que ha tenido que ser retirada.

Ya Inmaculada lleva una ventaja bastante grande sobre la 2º Duatelta por lo que la ventaja le hace ir muy a gusto y muy comoda en lo que resta de carrera, comienza el tramo de bicicleta en solitaria y vemos como vuelve también en solitaria a la T2.

Realiza una transición buena y comienzan sus últimos 2,5km a pie.

Se ve que va muy comoda y muy a gusto, ya que no baja el ritmo y finaliza la carrera a un ritmo muy bueno entrando en meta en solitaria. Por ello, no queda más que felicitarla.


ZORIONAK INMACULADA PEREIRO!



Allá vamos con la carrera de los chicos, que ha sido totalmente un espectáculo, ya que teníamos en la linea de salida a Duatletas con un nivel muy bueno como son Emilio Martin, Kepa Ruiz, Jose Almagro, Fernando Gomez y muchos más.

Comienza la carrera y rápidamente Emilio Martin pone un ritmo altisimo, ya que en la primera vuelta por contrameta le vemos que llega en solitario seguido a unos segundos despues por Kepa Ruiz y Fernando Gomez, Almagro llega mas tarde con un grupo de varios Duatletas.

Lllegamos a la T1 y Emilio Martin sigue en cabeza, realiza la transición y sale en bicicleta en solitario, sabemos que aun teniendo ventaja sobre Kepa, Fernando y Almagro que van por detrás, en la bicicleta se agruparían, ya que Almagro (ex-ciclista profesional) es una persona muy fuerte en ese tramo y que remontaria esos segundos perdidos.

Llegan de la bicicleta y como era previsto.... llegan los 4 juntitos a la T2, realizan una transición bastante buena y comienzan los últimos 2.5km finales. En cabeza se colocan Emilio y Kepa con un ritmo impresionante pero a falta de 1km del final... Emilio Martin realiza un cambio de ritmos extratosferico y deja atrás a Kepa ruiz.

Por lo que vemos a Emilio entran en meta en solitario seguido de Kepa Ruiz y más tarde a su compañero de Kebi Sport Fernando Gomez.




FELICIDADES EMILIO!!! ZORIONAK!!! ERES UN AUTENTICO CRACK!



ZORIONAK Zuri ere KEPA!!! (zure 2º postuagatik)



La verdad que fue un día para recordar, ya que ver a un amigo (Emilio Martin), su pareja y tambíen amiga (Alba Lopez) y disfrutar de una carrera así es de recordar. Lo único malo del día fue el tiempo que tuvimos, lluvia y viento todo el día.


Otra de las cosas más grandes y bonitas que me paso el día de ayer fue el tener la posibilidad de conocer a otra gran persona,


MIKEL GARMENDIA. Paratriatleta profesional.


Lllevamos hablando por Facebook cerca de un año y ayer tuve la posibilidad de verle correr el Duatlon de Gernika, animarle a tope y despues entrelazar unas pocas palabras con él. Me siento muy contento y agradecido de poder hablar con alguien al que sigues todas sus carreras, noticias etc.. y el mantener esa amistad.


ZORIONAK MIKEL!! TXAPLENDUN BAT ZARA


eta maiatzak 5ean Bermeoko Triatloian ikusiko gara!! :)


Con todo esto, me despido de vosotr@s!! Mañana más......

viernes, 13 de abril de 2012

Entrenos POST-VACACIONALES.

Tras diez dias de desconexión casi total, (ya que he estado algo conectado a la red,jejeje) mañana toca volver para casa y el lunes volveremos a la rutina total.


Por delante me quedan 10 semanas cargadas de mucho "Trabajo", ya que me quedan demasiados frentes por cerrar.


El trabajo del colegio, ya que todavía no se si acabare el curso en el CP DEUSTO.


El equipo de fútbol, ya que todavia no esta todo dicho en la categoria.


Las oposiciones que tanto dolor de cabeza me están dando estas últimas semanas, y que aunque no tengo excesivas oportunidades de sacarme plaza allí estaré.


Por último y tras unos meses duros de rehabilitación y no sentirme del todo a gusto fisicamente, he decidido marcarme como objetivo la paticipación en alguna marcha de monte a finales de verano,principios de otoño, antes de haga excesivo frio, bien a pie o en BTT.

ESPERO CUMPLIR MI OBJETIVO.

jueves, 12 de abril de 2012

PLIOMETRÍA,




Hola a tod@s!!!!

Hacía ya unos meses, casi desde que comence con el blog que tenía la intención de crear una entrada sobre el trabajo de Pliometría, ya que creo que es un trabajo que se utiliza muy poco, debido sobre todo a su falta de conocimiento a la hora de llevarlo a cabo.
A continuación os dejo una definición bastante simple de lo que es la pliometria.

"Contracción pliométrica
Pliometría es un tipo de entrenamiento diseñado para producir movimientos rápidos, potentes, y mejorar las funciones del sistema nervioso, por lo general con el propósito de mejorar el rendimiento en los deportes. Los movimientos pliométricos, en los que se carga un músculo y luego se contrae en secuencia rápida, usan la fuerza, elasticidad y la inervación de los músculos y los tejidos circundantes para saltar más alto, correr más rápido, lanzar más lejos o golpear más fuerte, en función del objetivo del entrenamiento deseado. La pliometría se utiliza para aumentar la velocidad o la fuerza de las contracciones musculares, proporcionando explosividad en una variedad de actividades deportivas específicas. A través de la literatura se ha demostrado en una gran variedad de atletas que la pliometría produce efectos beneficiosos. Estos beneficios van desde la prevención de lesiones y el desarrollo de la energía y la velocidad, entre otros.
Ejercicios pliométricos
El ejemplo clásico de ejercicio pliométrico es el salto de profundidad, que consiste en saltar con fuerza del suelo a una superficie más elevada y vuelta al suelo amortiguando la caída. El esfuerzo muscular pliométrico es el más natural y el más habitual tanto en la actividad deportiva así como en muchas situaciones de la vida cotidiana."

La verdad es que este trabajo es muy beneficioso, siempre que se lleve a cabo de una manera correcta, ya que de lo contrario puede llegar a ser perjudicial como la mayoría de las cosas.

El otro día encontre este video realizado por Clemente Alonso McKerman, realizdo por el mismo y en el que creo que lo explca de una manera inmejorable como de manera simple podemos llevar a cabo un tipo de trabajo de calidad excelente y que puede aportarnos un plus de calidad en nuestra puesta a punto.

Si de verdad quisierais trabajr este tipo de trbajo y no os quedara lo suficientemente claro tras ete video solo teneis que comentarmelo y os podría aclarar todas esas pequeñas dudas.

lunes, 9 de abril de 2012

LA ANEMIA (ESPECIAL MUJERES)

Hoy vamos a escribiros sobre una patología que puede sufrir todo ser humano, pero en este caso las mujeres tienen más posibilidad de padecerla que los hombres, es la ANEMIA.















La anemia es una afección de los glóbulos rojos.

Las personas con reservas bajas de hierro, no tienen suficiente hemoglobina y pueden sufrir de:
cansancio, lenta recuperación post-entrenamientos y pueden también tener falta de concentración para estudiar, fatiga, calambres, dolores de cabeza, respiración corta, entre otros síntomas. Todo esto hace que nuestro rendimiento no sea óptimo (tanto física, como intelectualmente).





Los factores asociados a los déficits de hierro en la dieta se dan por el consumo de pocas calorías (especialmente en las mujeres);




A. Por dietas estrictamente vegetarianas en las que se ignoran las legumbres, frutos secos y semillas.


B. Por las dietas restrictivas y patrones alimenticios desordenados.


C. Por las dietas altas en hidratos de carbono y bajas en carnes.





Para combatir la anemia a través de una alimentación adecuada, les presentamos los siguientes consejos:





1. Consumir carnes magras, sobre todo las rojas (también hígado o paté). Otras fuentes de hierro de fácil absorción son: ostras, pescados (especialmente los oscuros), y las partes más oscuras del pollo.



2. Elegir comidas combinadas: Ejemplos: Pollo o pescados + arvejas o garbanzos o lentejas.


El hierro de estas carnes favorece la absorción del hierro de las legumbres. En un almuerzo/cena la vitamina C (limón, tomate, morrón, papa, brócoli, coliflor) también puede ayudarnos a que el hierro de vegetales verdes y legumbres se absorba mejor.



sábado, 7 de abril de 2012

LA ARTROSIS

La artrosis o enfermedad articular degenerativa es la más común de las enfermedades articulares. Se caracteriza por el desgaste progresivo del cartílago de las articulaciones, especialmente las de la columna, caderas, rodilla,manos y pies.

Una alimentación adecuada es imprescindible para mantener los huesos y las articulaciones en buen estado. Una dieta rica en vegetales naturales, baja en grasas saturadas y combinada con ejercicio moderado y adecuado a cada edad puede ayudar a Alimentos aconsejados:





Pescado azul: rico en ácidos grasos omega 3 que ayudan a reducir la inflamación. Particularmente es muy eficaz en la artritis reumatoide.... Aceites vegetales ricos en omega 3.





Verduras y hortalizas: todas las de hoja verde, ya que contienen vitamina C (conantioxidantesque neutralizan el daño producido por los radicales libres), calcio y ácido fólico.



No se debe cocinarlos demasiado para que no pierdan todos esos componentes. Ejemplo de estos vegetales .coles, lechuga, brócoli, apio, perejil, pepino, etc. También hortalizas como la zanahoria, por su riqueza en beta carotenos, calabaza, calabacín, etc.



Frutas frescas (manzana, plátano, melón, sandia, fresas, arandino, frambuesa, grosellas y cerezas), frutos secos y semillas. Cereales integrales, que aportan minerales, especialmente selenio, y vitaminas. Además son ricos en fibra, que permite evitar el estreñimiento y eliminar las impurezas del organismo. Leche de soja y sus derivados ( tofu, yogurt de soja, carne vegetal,etc.). los efectos de este trastorno.





Además, con una dieta sana se reducirá el peso, que es una de las principales causas de aparición de enfermedades artríticas.








Aquí teneis una foto de las causas producidas en las manos mediante la artrosis.










martes, 3 de abril de 2012

Trabajo de suelo


El video que os paso a continuación, es un video en el que explica de manera breve , pero muy concisa como trabajar toda la zona central de nuestro cuerpo (abdominales y lumbares) esa zona que tanto dolor de cabeza suele dar a la gente.

La verdad es que el autor del video, no es otro que Javier Gomez Noya , Campeón del Mundo de Triatlón y que recientemente acaba de comenzar esta temporada con la victoria en Miami, por lo que todo el tema de aerobico lo tiene más que trabajado.

A pesar de eelo se puede ver el trabajo duro que realiza casi todos los días con el fin de evitar cualquier tipo de lesión que muchas veces se originan por tener la zona poco trabajada.

ESPERO QUE OS GUSTE Y OS SIRVA DE AYUDA!!!!!!!

domingo, 1 de abril de 2012

URBAN TRAIL GERNIKA

Muy buenas chic@s!




Como os comento mi Hermano ayer en la entrada anterior....... Fue el 1º Urban Trail de Gernika. Desde el primer momento la organización lo presentaba como una carrera muy técnica y muy dura, ya que a parte de tener 23km por delante, lo peor era el desnivel, las escaleras que teníamos que bajar etc...




Bueno, pues allí me planto a eso de las 9 de la mañana para recoger mi dorsal nº 162, empezar a sentir el ambiente y sobre todo empezar a motivarme y concentrarme en lo que me espera por delante.

La verdad que desde las 7.30 de la mañana que me despierto para desayunar, me siento con ganas de participar en lo que para mi seria una nueva experiencia.

Me siento motivado y veo que tengo algo de tensión en el cuerpo pero lo normal a un día de competición.




Tras recoger el dorsal y encontrarme con IRAULTZA (un amigo de BERMEO que también participara en la carrera) hablamos y aún nos relajamos un poquito más animandonos el uno al otro.

Comienzo a calentar y a trotar suave suave para activar un poco el cuerpo y entrar ya en calor.




Son las 10:00 de la mañana y por megafonia nos empiezan a decir que nos vayamos colocando en la linea de salida.

Allí se encuentran corredores como Ionut Zinca, Walter Becerra e Imanol Goñi.

Dejamos que ellos se coloquen en primera linea y tanto Iraultza como Yo nos colocamos por la mitad.



En unos minutos dan el pistoletzado de salida y allá vamos. Comenzamos a correr por el pueblo y en un par de kilometros comenzamos a subir a Lumo.



La verdad que voy a gusto y con buenas sensaciones, coronamos LUMO y nos mandan bajar por un camino de hierba con unas escaleras en las que pego un salto para no perder tiempo y a la caida me doy un golpe en el que siento un dolor fuerte tanto en el empeine como en el tobillo izquierdo que me impide seguir corriendo en un tramo.

Me vuelvo a recuperar y sigo a mi ritmo, corriendo en lo tramos que veo que puedo correr y andando en aquellas cuestas que en algún momento te tienes que agarrar a las rodillas y tirar fuerte con pasitos cortos para poder hacer frente a las grandes pendientes que nos encontrábamos.



En esos momento el dolor y el cansancio se me acumulaban el los músculos cuadriceps, dejando a un lado las molestias del tobillo pero cuando encontraba un llano o un lugar en el que podría correr o sobre todo las cuesta abajo... ahí era donde volvía a aparecer esa molestia producida en el tobillo. Me hago fuerte mentalmente y tiro para adelante sin centrarme en el dolor.



Coronamos SAN PEDRO, y me siento cómodo a nivel de sensaciones aerobicas, seguimos y llegamos a AIXERROTA donde tomo algo en el avituallamiento y volvemos a bajar a LUMO. Esta vez bajamos por la carretera y seguido subimos hacia GAINAGA (punto más alto de toda la carrera) en la que la bajada era algo dura y mi tobillo no iba a ser capaz de soportar por lo que hablo con el de la organización y la bajada la completo por una esquina que no era tan dura. Ya hemos hecho lo mas duro, por lo que comenzamos a descender y a realizar el tramo final de la carrera, era cuesta abajo, pero nos esperaba asfalto, escaleras etc.. en las que se hizo duro pero finalmente allí acabamos, en el mismo lugar donde a las 10 de la mañana nos encontrabamos para salir. Entro en meta y me siento muy a gusto con lo realizado.




Una carrera muy bonita, también dura pero disfrute de las sensaciones y del ambiente.

La verdad que las piernas me han respondido bien y estoy muy a gusto con todos los entrenamientos y el esfuerzo realizado durante estas semanas.

Aunque ahora ha recuperarme de las pequeñas molestias que sufro en mi tobillo y talón del pie izquierdo.




Si todo va bien realizare un pequeño test en tipo de prueba antes de mi primer objetivo del año, que son las Ermitas de Bermeo, pero todo depende de como me recupere del tobillo y la pierna izquierda en general.



YA OS CONTARÉ.