LA IMPORTANCIA DEL MAGNESIO

En la entrada de hoy, queremos comentar la importancia del Magnesio, para seguir impulsando la dieta saludable y equilibrada.

Nosotros no tenemos titulación ni los conocimientos específicos (de momento) para aconsejar una dieta específica en kilocalorías, pero si hemos estudiado lo suficiente de nutrición, como para aconsejar una dieta saludable.

La primera entrada de este blog, fue dirigida a la importancia del potasio en la dieta, sobre todo en la gente que realiza deporte con asiduidad.

Hoy creemos que el Magnesio también lo es y para ello os dejamos un articulo interesante.

Queremos destacar en este post a esta mujer, ya que hace mucho que se estudia sobre ello.

Ana María Lajusticia fue la primera en España en explicar científicamente porque la deficiencia de magnesio está tan generalizada

Ana Mª Lajusticia Bergasa

Nació en Bilbao en 1924. Es licenciada en Ciencias Químicas por la Universidad de Madrid y ha realizado estudios sobre Agricultura y alimentación animal, publicando artículos sobre el tema, en revistas especializadas.

Desde principios de los 70, se dedicó al estudio de la Dietética, basado en la Bioquímica y la Biología Molecular, participando en diversos Congresos sobre esta materia.

Sus extensos conocimientos teóricos y prácticos le llevaron a escribir su primera obra “La alimentación equilibrada en la vida moderna, que constituyó un extraordinario éxito, a la que siguieron otras nueve obras, dos de las cuales han sido traducidas al francés, alemán, holandés y portugués.

El magnesio interviene en 320 sistemas enzimáticos del cuerpo humano, entre ellos algunos tan importantes como la formación de todos los tejidos, síntesis de proteínas, fabricación y desgaste de cartílagos, huesos, tendones…, sin embargo la importancia de corregir su carencia está poco considerada.

“Diariamente deshacemos 400 gramos de proteína lo que significa 1kg de tejido diarios que deshacemos y debemos rehacer. De esos 400 gramos, las 3/4 partes de los aminoácidos en los que se deshacen las proteínas se reutilizan pero ¼ se pierde por la orina.

Eso quiere decir que diariamente una persona de 70 Kg., debe reponer 100 gramos de proteína.

Nos encontramos, sin embargo, en un país que se desayuna y cena mal, sin zumo, sin fruta, sin proteínas.

La gente no sabe de estas necesidades y no come proteína, o quien la toma no lo hace en las cantidades necesarias.

Los productos actuales del campo contienen menos nutrientes que hace 50 años, cuando los suelos se abonaban de forma natural agravando la situación, aún más si cabe. De ahí la importancia de divulgar estos conocimientos y de complementar nuestra dieta con magnesio”.

Destaca entre ellos, el Colágeno con Magnesio un complemento esencial para las dietas deficitarias en proteínas, que ayuda a rehacer tejidos y reponer el colágeno, que hace de soporte del fosfato de calcio en el hueso, algo esencial en la lucha y prevención de la osteoporosis.

Semana 2

Muy buenas seguidor@s! Aquí os va mi segunda semanita de entrenamientos, para que veais un poquito como me voy acomodando a los entrenamientos preparados por JON!

LUNES: 1150 metros de NATACIÓN + Triseries de Pierna + Boshu.

MARTES: Boshu Express + Triseries de Pecho + Spining.

MIERCOLES: 1350 metros de NATACIÓN + Series de CARRERA + 30´de ESTIRAMIENTOS

JUEVES: DESCANSO.

VIERNES: Fitball Express + Triseries de Espalda + 45´de Bici.

SABADO: Salida a BURGOA (50´ corriendo).

DOMINGO: 1250 metros de NATACIÓN.

Como podeis ver, ha sido una semanita algo pesada, ya que de lunes a miercoles he metido bastante cañita y el jueves tuve que descansar y hacer escuchar al cuerpo. Ya que pedia un dia de descanso total apra asi el viernes y el fin de semana pudiera responder como era debido.

Esto ha sido mi semana de entrenamientos y os seguire informando semana a semana que tal voy con los entrenamientos y con las sensaciones.

pd: Aprovecho esta misma entrada para facilitaros una tabla que os puede servir de ayuda a tod@s las personas que tienen duda sobre colocar frio o calor en el momento adecuado. Ayer realizamos una entrada con el texto y viendo que a mucha gente le ha interesado y much@s de los seguidores habeis leido ese apartado... aqui va la tabla.

LAS AGUJETAS

Aqui os paso otro articulo de interés general sobre las agujetas. Me imagino que la mayoría lo sabréis de sobra, pero siempre viene bien un pequeño recordatorio.

Espero que os guste igual o más que el anterior.

¿QUE SON LAS AGUJETAS?

Las molestias que aparecen durante las 24-48 horas siguientes al haber realizado un ejercicio cuando no estamos habituados se debe a la lesión de algunas fibras localizadas de los músculos, esto son las denominadas agujetas.

El dolor, en contra del mito de las agujetas producidas por ácido láctico, se debe a un dolor muscular de origen retardado que se produce después de realizar un ejercicio a una intensidad mayor de la que el cuerpo está acostumbrado a soportar, se puede deber a un estímulo nocivo, edema, producto de la respuesta inflamatoria, liberación de sustancias químicas, o lo que es lo más probable, a la combinación de todos estos factores. Los receptores de estos estímulos son las terminaciones nerviosas libres que se encuentran alrededor de las fibras musculares.

¿Como eliminar las agujetas?

En principio no existe ningún tratamiento efectivo para hacer desaparecer las agujetas, aunque una buena opción sería realizar al día siguiente una actividad similar a la ya realizada aunque de menor intensidad y con una sesión de estiramientos muy suaves.

Sí debemos tener en cuenta, que la mejor opción para no tener agujetas, es la de la prevención, es decir, antes de realizar actividad física comenzar con un buen calentamiento, y además, no excedernos bruscamente desde el primer día.

Debemos realizar entrenamientos progresivos, los primeros días comenzar con actividades suaves, y poco a poco aumentar la intensidad y volumen de los entrenamientos. Así conseguiremos la prevención de lesiones

FRIO O CALOR PARA LAS LESIONES.

El otro día, hablando con mi fisioterapeuta sobre las lesiones salió el tema de cuando aplicar frío y cuando calor.

La verdad es que si no eres un especialista hay momentos de duda, por lo que hemos decidido crear este pequeño "post" que esperamos que os ayude para salír del paso en momentos en los que no tenéis la ayuda de un especialista.

En general, hay lesiones que mejoran con el frío, otras, con calor, y en otros casos ambas técnicas pueden ser beneficionas. Para saber si hay que aplicar frío o calor en una lesión solo hay que tener unas cuantas cosas claras.

Aplicación de frío

Haremos un pequeño resumen de lo expuesto en el artículo específico sobre crioterapia. En general vamos a querer aplicar frío ante un dolor, justo después de un golpe, caída… El frío alivia la sensación aguda de dolor y ayuda si existe hinchazón (inflamación local por el traumatismo).

Ejemplo de situaciones en las que aplicar frío: una caída, golpe, esguince (“torcedura”), “tirón” muscular, para aliviar músculos y articulaciones después de un entrenamiento intenso, para aliviar algunos dolores de cabeza…

No hay que olvidar que el frío altera la sensibilidad y puede provocar quemaduras, por lo que es importante no colocarlo directamente sobre la piel, y vigilar la zona cada pocos minutos para comprobar la integridad de la piel.

Aplicación de calor

Resumiendo lo comentado en el artículo específico sobre termoterapia, podemos decir que, en general, aplicaremos calor en dolores musculares o articulares en los que no haya inflamación, hinchazón de la zona. Por ejemplo, en una contractura muscular, para aliviar un dolor articular (cervical, lumbar, artrosis de rodilla…).

Hay dudas en algunos casos porque, por ejemplo, el frío actúa como relajante muscular a corto plazo, pero a medio y largo plazo es mejor el calor. En un “tirón” muscular haciendo deporte, es mejor aplicar frío en el momento pero, pasadas las horas, el calor va a tener un efecto sedante, relajante más duradero, además de que la sensación de calor es mucho más agradable. Así mismo, en una contractura muscular el frío puede aliviar, pero el calor va a producir una sensación más confortable y duradera.

Como norma general, el frío es el criterio de elección ante una lesión que curse con inflamación, hinchazón, dolor… durante las primeras 72 horas. Después, si estos síntomas se han reducido notablemente, es posible que el calor pueda ayudar, y es más placentero. Si continúa el dolor y la hinchazón, es mejor seguir aplicando frío.

Si la lesión es de tipo muscular pero más en el sentido de dolor por los esfuerzos diarios (la clásica contractura muscular, o acumulación de tensión en la zona), es mejor aplicar calor desde el primer momento. Nunca olvidar la posibilidad de sufrir quemaduras, por lo que habrá que revisar la zona cada pocos minutos. Además, el calor actúa bajando la presión arterial, por lo que, dependiendo de la zona y forma en que se aplique, puede provocar mareos, incluso desmayo.

Resumen

Para que sirva de referencia, he creado una pequeña resumen de cómo y cuándo aplicar frío o calor. El objetivo es que os hagáis una idea general, pero tened en cuenta que siempre que tengáis dudas es necesario preguntar a un profesional sanitario.

He especificado algunas de las principales indicaciones, pero también las contraindicaciones y precauciones que hay que tener al aplicar frío y calor. No hay que olvidar que hay procesos que pueden empeorar con el calor y otros con el frío. Hay algunos casos donde están contraindicados tanto el frío como el calor (por ejemplo, si hay infección en la zona, o una herida sangrante).

En sujetos sanos que sufran una lesión leve haciendo ejercicio, no va a haber problema, pero si tienes algún tipo de enfermedad (flebitis, problemas de varices, hipersensibilidad a la temperatura…) es mejor que consultes con un médico, enfermero o fisioterapeuta.

SUPLEMENTACIÓN ¿CUÁNDO?

Desde hace uno tiempo aquí, cada vez son más los que realizan ejercicio físico por diferentes motivos, pero mucho de ellos, a parte de trabajar horas y horas en el gimnasio llegan al vestuario y se toman "LA POCIÓN MAGICA".

Cada vez hay más gente que toma suplementación deportiva, por un lado es mucho más fácil acceder a ella, debido a las numerosas tiendas que se encuentran en el mercado. Por otro lado la gente también toma estos suplementos porque cree que tomando aumentara antes su masa muscular o definirá antes sus músculos, o quitara antes esos kilos de más.

La verdad es que me podría tirar horas escribiendo sobre esto, pero el objetivo es que la gente tenga una idea de lo que es todo este mundo.

Por un lado la suplementación ayuda, "SI", eso es cierto ya que incluso los deportistas de élite también lo toman, pero... cuándo lo toman? en que cantidades? Después de que tipo de trabajo? durante cuánto tiempo? Qué toman en cada momento? cuál es la mejor marca?

En fin, que hay un sin fin de variables que normalmente no controlamos y que seguramente tampoco los controle el dueño de la tienda, ya que a todas estas preguntas, quizás ni algunos médicos deportivos serían capaces de contestar.

Con todo esto solo quiero dejar ver que depende de las características de cada individuo, de su tipo de entreno, de su intensidad de trabajo a parte del entrenamiento, deberá ayudarse de unas u otras substancias, y que lo mejor para ello es acudir a gente especializada en ello que nos de las indicaciones exactas, ya que a pesar de que esto sea más caro que comprarse un bote de 4 o 5 kilos de eso que toma mi compañero de gimnasio, es mucho más saludable para nuestro organismo, y que hará que funcionen mucho mejor todos nuestros órganos del cuerpo, para que al final podamos conseguir un cuerpo SALUDABLE.

ALISTAIR BROWNLEE SE LESIONA EL TENDÓN DE AQUILES

Ayer a la tarde, me enteré de la noticia, justo antes del partido del Athletic contra el Lokomotiv.

La verdad es que es un pena para el Triatlón, que un deportista de este nivel se lesione. Espero que se recupere lo antes posible y pueda estar a tope para sus objetivos de este año.

Alistair Brownlee ha sufrido una pequeña lesión en el tendón de Aquiles que interfiere directamente en su preparación para los Juegos Olímpicos que se celebrarán este año en Londres.

El Campeón del Mundo ITU se verá obligado a usar una bota protectora durante las próximas dos semanas antes de regresar a la competición.

Esta lesión no debería afectarle en las pruebas que tiene planificadas Brownlee, con vista a los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Este año su primer objetivo será las series Munduiales de San Diego en mayo.

Según palabras de uno de los entrenadores de Brownlee, Malcolm Brown a la BBC: "Obviamente, esto no es una situación ideal, pero puedo decir que hasta la lesión habia realizado el mejor entrenamiento de invierno hasta la fecha.
Teníamos previsto un descanso al final de la temporada de invierno de todos modos, así que no estoy demasiado preocupado por el momento"

Debido a esta lesion, Brownlee entrenara la natación todos los días, y se se fortalecerá en una bicicleta estática.

BENEFICIOS DEL MASAJE

El otro día realizamos una entrada en la que comentábamos los beneficios del masaje frente a los ANTIINFLAMATORIOS.

Siguiendo con este tema aquí os colocamos otra pequeña entrada sobre los beneficios del masaje por si todavía aún tenéis alguna duda

Los masajes poseen unos beneficios para el cuerpo humano a nivel del sistema nervioso, a nivel interno y a nivel emocional.



Explicamos con más detalle algunos de sus beneficios:

■Posee efectos calmantes del dolor.

■Favorece la relajación física y psíquica.

■Mengua la tensión y el dolor, lo que previene estados de estrés, ansiedad e

insomnio.

■Mejora la actividad de los órganos internos.

■Ayuda a eliminar desechos orgánicos.

■La salud de nuestro organismo depende de la salud de nuestras células.

Las células a su vez dependen de un abundante flujo de sangre y linfa.

UN POCO DE TODO

Como señala el titulo, hoy quiero hacer una entrada para contaros diferentes cositas.

Por un lado a nivel personal, comentar que ya estoy de nuevo currando como profesor.

Esta vez de nuevo cambio de "CHIP", paso a ser tutor de 6º del CP DEUSTO. Estoy muy contento porque este colegio esta a 8 minutos andando de casa, con lo cuál no tendré que coger el coche.

La verdad es que no me puedo quejar, por un lado conseguir trabajo hoy en día esta bastante complicado y en menos de 24 horas me han llamado para hacer otra sustitución.

De momento no se cuanto durará pero parece que es para largo, con un poco de suerte pillo lo que queda de curso. estoy contento porque la enfermedad del titular no es nada grave.

En cuanto a lo deportivo, os paso una noticia que salió ayer en el Marca y no era sobre fútbol, sino sobre atletismo.

De estos tres atletas andaluces Gorka tuvo la suerte de estar con ellos en Valencia el año pasado en el campeonato de pista cubierta y compartió cena con ellos.

Por eso mismo desde este blog,

"QUEREMOS DESEARLE LA MAYOR SUERTE DEL MUNDO TANTO A KEVIN COMO A LUIS ALBERTO".

Os paso la noticia completa para que la podáis leer si os interesa .

Los jinetes de Híspalis

El 800 sigue siendo cosa de Sevilla. Luis Alberto Marco y Antonio Reina dejaron claro con su gran actuación en Gante que retarán a su paisano Kevin López en Sabadell. El Campeonato de España de Pista Cubierta es la primera gran cita del año.

Los grandes jinetes del 800 nacional se verán las caras en Sabadell. El Campeonato de España de Pista Cubierta será la caseta donde tres sevillanos muestren al continente sus intenciones de cara a la temporada de verano. Kevin López, Luis Alberto Marco y Antonio Reina vuelven a ser los protagonistas.

Desde hace más de un año, la hegemonía de López en el 800 patrio es indiscutible. Pero el joven corredor de Lora del Río no debe confiarse.Reina dio un golpe de autoridad en Gante al lograr la mejor marca española del año, 1:47:36. En esa misma carrera, Luis Alberto Marco (1:48:00) demostró que su lesión ya es historia.

“Es la primera semana en la que me he encontrado bien”, comenta aliviado Marco, aunque consciente de que tiene un margen de mejora considerable: “En Gante hice mi peor marca de los últimos años, pero acabé muy contento”. La razón no es otra que decir adiós a una lesión en el tendón de Aquiles que minó su rendimiento en los últimos tiempos.

Dudas para el invierno

Marco reconoce que ni él ni sus paisanos tenían clara la temporada de pista cubierta. De hecho, pese a tener mínima puede que alguno de ellos no acuda al Mundial de Estambul. Todos quieren llegar a tope a las grandes citas del verano: Europeo y Juegos Olímpicos.

En Sabadell tampoco está cerrada la configuración del 800. “Reina podría correr el 400”, comenta Marco. Sea como fuere, el atleta sevillano no duda a la hora de otorgar a su compañero de entrenamientos Kevin López el papel de favorito: “Ha sido el mejor ochocentista de España en el último año y medio”. En la lucha por estar en el podio, tampoco se puede descartar a Ignacio Laguna. El madrileño no acaba de adaptarse al 800 indoor, pero Reina, compañero de entrenamientos esporádico en el INEF de Madrid, puede dar fe de su fenomenal estado de forma.

En una especialidad con un nivel desorbitado en el planeta, una gran meta para Marco sería “volver a clasificarse para una final continental y mejorar mi puesto”. El 800 mundial está en uno de sus grandes momentos y parte de culpa la tiene un keniata: “David Rudisha es el mejor ochocentista de la historia y si consigue una liebre en condiciones puede volver a batir su plusmarca”. Lejos de ese astro, pero muy cerca de la cumbre europea, el tridente sevillano dará que hablar y mucho a lo largo de 2012.

ALTA MÉDICA!!!!!

Ya estoy de vuelta de manera oficial.

Hoy mismo he recibido el ALTA MÉDICA, tras 43 días.

La verdad es que he tenido bastante suerte con la recuperación ya que se supone que es el tiempo medio de una operación de menisco externo, ya que cuesta algo más que la del interno.

Lo primero tengo que dar las gracias tanto a mi FISIOTERAPEUTA particular Gorka, ya que me atendía con una disposición de 24 horas, como a mi MUJER Leire, por aguantarme todo este tiempo en casa, ya que algunos días estaba que me subía por las paredes.

Ahora toca empezar a entrenar en serio, (aunque ya llevaba una semana en ello), toca empezar de nuevo, AGUJETAS y más AGUJETAS.

De momento no tengo nada pensado en mente en cuanto a retos personales, pero espero que me tiempo para poder llegar a punto para las Ermitas de Bermeo y poder ayudar a Gorka y Asíer.

AHORA SOLO QUEDA QUE SUENE EL TELEFÓNO Y ME LLAMEN PARA ADJUDICARME UNA PLAZA HASTA FINAL DE CURSO.

Semana 1

Hola seguidores:

Teniendo en cuenta algunos de los objetivos propuestos para esta temporada, tanto mi personal trainer (JON) y yo hemos empezado a planificar un poquito mas en serio los entrenamientos. Para ello aquí oas hago un breve resumen de lo que ha sido esta primera semana, teniendo en cuenta que esto ira aumentando, pero tranquilos que os ire manteniendo informados.

LUNES: Triseries de pierna + 50´Bici
MARTES: Boshu Express + Triseries pecho + Spining
MIERCOLES: Series de 1000m Corriendo en Cinta + Body Balance
JUEVES: Triseries espalda + 30´Carrera continua + 20´Eliptica (Suave para soltar piernas).
VIERNES: DESCANSO.
SABADO: 2 horas y 30´de Eliptica (Alrededor de 27km)
DOMINGO: 1 hora y 45´Bici.


La verdad que me he sentido muy a gusto con los entrenamientos y las piernas han respondido muy bien, aunque normalmente entrene por la tarde, el jueves entrene por la mañana y el cuerpo no habia recuperado lo suficiente de las series del miercoles, por lo que las piernas sufrieron un poquitin, pero hoy como ya es otra semana nueva...... COMENZAREMOS CON GANAS Y A MACHACAR!!!

ENERGIA PARA LA SEMANA!!!!!!!!

Hola Blogeros de Kirol-osasuntsua,jejejeje.

Ya que estamos a domingo tarde y la verdad es que a mi me crea una sensación de tristeza y de gran pereza, aquí os paso un video para enchufaros las pilas para esta semana.

Espero que os sirva para coger energias.

Noticia de Triatlón!!!!!!!!!!

La ley ayer en algún otro lado, pero hoy la he podido contrastar ya que aparece en la página de triatlón noticias.Con todo ello tenemos que decir que Kepa Ruiz duatleta de Mundaka que pertenece al equipo Kebi Sport, queda clasificado en Décimo primer lugar a nivel mundial.El portugués Sergio Silva Oro en el Campeonato de Duatlón 2011 suspendido 6 meses por dopaje

La Unión Internacional de Triatlón (ITU) ha anunciado que ha impuesto una prohibición de seis meses a Sergio Silva, un duatleta de Portugal, después de haber cometido una violación de las reglas anti-dopaje en un control de dopaje durante la prueba celebrada en el 2011 en Gijón (España) Campeonato del Mundo de Duatlón ITU en el que ganó el oro.

La prohibición terminará el 9 de mayo de 2012 y prohíbe a Silva participar en cualquier competición o actividad autorizada por la ITU, sus Federaciones Nacionales (FN) y / o cualquier otro firmante del Código Mundial Antidopaje.

La violación de la norma fue el resultado de la presencia de demethylpentilamine (DMPA), también conocida como metilhexaneamina (MHEA). El DMPA es un estimulante y una sustancia prohibida, según la Lista de Prohibiciones de WADA y las Reglas Antidopaje de la ITU.

El certificado de análisis confirmó el resultado analítico adverso fue recibido por la ITU desde el laboratorio Nacional Antidopaje de Madrid, acreditado por la AMA e indicó la presencia de DMPA.

El 19 de enero de 2012, el Laboratorio de Madrid, informó que el análisis de la muestra B confirmó el hallazgo de uso del DMPA (MHEA) en una muestra de Silva, lo que resulta en una violación de las reglas antidopaje, de conformidad con el artículo 2.1.2 de la UIT reglas antidopaje y el Mundial Antidopaje.

Silva hizo un llamamiento para disposiciones de clemencia sobre la base de que el hallazgo del DMPA en la muestra es el resultado de su ingestión de Top Fuel Launch, un suplemento dietético prescrito por su nutricionista que erróneamente confirmó que no contenía sustancias prohibidas, pero que contenía, de hecho, cantidades importantes de aceite de geranio también conocido como dimethylpentylamine de depósito (DMPA).

La Comisión de Audiencia llegó a la conclusión de que la documentación y las pruebas aportadas por Silva eran persuasivas y que tomó la sustancia sin darse cuenta, sin la intención de mejorar su rendimiento. Sin embargo, el panel también consideró que Silva también debe considerar la misma norma que todos los otros atletas. Se le advirtió sobre los peligros del uso de suplementos, se apoyó en el consejo erróneo de su nutricionista y no hizo más investigaciones sobre la referencia al uso del DMPA en la etiqueta del suplemento.

Después de revisar todos los hechos de este caso y deliberar cuidadosamente sobre todas las cuestiones, la Comisión Antidopaje de la ITU Antidopaje llegó a la conclusión de la obligatoria sanción de 2 años por una primera violación antidopaje bajo el artículo 10.2 de las reglas antidopaje de la ITU puede ser reducida. El grupo decidió que Silva ha cometido una violación de las reglas anti-dopaje y será suspendido por 6 meses.

Como resultado, Silva se perderá su medalla de oro y todos los puntos en el ranking de los campeonatos del Mundo de Duatlón ITU y debe devolver todo el dinero del premio.

Es la esperanza del Grupo Especial de que este caso va a impulsar a todos los triatletas no sólo para tomar conciencia de sus responsabilidades y obligaciones conforme a las Reglas de la UIT y el Código de la AMA, sino a tomar en serio al ser consciente de todo lo que ingieren y evitando el uso de suplementos dietéticos.

La decisión de la Comisión Antidopaje es definitiva, pero puede ser apelada ante el Tribunal de Arbitraje para el Deporte, por Silva, la Federación Portuguesa de Triatlón o la AMA.

La UIT se ha comprometido firmemente a mantener la integridad del deporte por los deportistas que garanticen están compitiendo en igualdad de condiciones y ayudar a la Agencia Mundial Antidopaje (AMA) para ayudar a mantener limpio el triatlón. Las reglas antidopaje de la ITU están escritas siguiendo el cumplimiento del Código de la AMA. Una Federación Nacional (FN) afiliada a la ITU, debe cumplir con el Código de la AMA y el Reglamento de la ITU.

Fuente:biciciclismo.com

Noticia original:http://www.triathlon.org/news/article/sergio_silva_por_suspended_for_6_months_due_to_anti-doping_rule_violation/

HIPERTENSIÓN Y UTILIZACIÓN DEL PULSÓMETRO

Hace ya unos cuántos años que salieron al mercado los pulsómetros con un precio más o menos asequible para la gente NO profesional,es decir, gente que hace ejercicio para sentirse bien, para competir en alguna carrera pero sin un fin económico.

A través de este instrumento de fácil utilización podemos controlar de manera bastante exacta nuestra presión arterial, lo cuál con un pequeño test realizado por personal cualificado, podemos controlar nuestro ejercicio de manera muy concreta y así mejorar de verdad nuestra salud y nuestro rendimiento a la hora de realizar ejercicio físico.

La razón por la que escribo este post, es que cada día veo a más gente realizando actividad física, lo cuál me alegra, pero también es verdad que mucha gente que empieza cree que esto del pulsómetro es para gente profesional, gente que se machaca todos los días y que ellos solamente quieren bajar un poco su peso, sentirse algo mejor...

Esta gente que empieza, normalmente lleva años sin hacer deporte de manera continua lo cuál es muy peligroso no controlarlo, por eso os invito a leer estas líneas y que cada uno decida.

"La hipertensión arterial (HTA) es la elevación de los niveles de presión arterial de forma continua o sostenida.

Para entenderlo mejor es importante definir la presión arterial.

El corazón ejerce presión sobre las arterias para que éstas conduzcan la sangre hacia los diferentes órganos del cuerpo humano.

Esta acción es lo que se conoce como presión arterial.

La presión máxima (sistólica) se obtiene en cada contracción del corazón y la mínima (diastólica), con cada relajación. Se considera hipertensión cuando la presión máxima está por encima de 139 mmHg y la mínima por encima de 89 mmHg.

En la mayoría de los casos de hipertensión al principio no se presentan síntomas.

Otras veces se producen: vértigos, mareos, náuseas dolor de cabeza, zumbido de los oídos, cansancio, sudoración excesiva, dificultad al respirar, opresión en el pecho,manosypiesque se duermen o experimentan hormigueo, etc."

Espero que os haya ayudado a pensar en ello. Un pulsómetro simple, de fácil utilización y para gente que no quiere complicaciones, puede costar en torno a 60 euros.

MOTIVACIÓN

Hoy no es un día muy inspirado que se diga.

Me he dado cuenta que la soledad y yo no somos grandes amigos, quizás si en ciertos momentos, jejeje, pero momentos cortos.

El otro día lo vi de casualidad y la verdad es que me gusto, sobre todo la frase que dice al final del video:

"SEAS UN ATLETA PROFESIONAL O UN AFICIONADO, LO MÁS IMPORTANTE ES QUE NUNCA OLVIDES QUE LO ESTAS HACIENDO PORQUE TE GUSTA"

ANSIEDAD Y DEPORTE!!!!!!

Por desgracia esta es una de las enfermedades más frecuentes de los últimos tiempos. El trabajo, la familia, la sociedad en general es la responsable de ello y a pesar de que a cada uno le afecta de diferente manera, estos son los síntomas más comunes que también tienen relación directa con el deporte.

La ansiedad implica uno de los principales factores por los que comemos en exceso y más difíciles de controlar.

La comida es el vínculo que nos relaciona con el cuerpo, es la vía de acceso más primitiva y accesible a todas las personas para relacionarse con su interioridad.

Los rebotes de peso indican que la dieta no contempla las pautas psicológicas que impulsan a comer de manera compulsiva.

La sobrealimentación, adicción a la comida, descontrol y toda forma compulsiva de comer delatan una manera emocional de comer.

Muchas dietas se basan en aplicar la fuerza de voluntad, dar la orden de adelgazar a un cerebro que, por costumbre, familia, cultura o emociones turbulentas obedece a la orden de engordar.

Como resultado de las oscilaciones entre la ilusión de una nueva dieta y la posterior desilusión porque los resultados esperados no aparecen, la personalidad comienza a desarrollar una actitud pesimista y derrotista.

Comer cada 4 horas.

Comer cada cierto tiempo, sin que pasen más de 4 horas permite detectar la verdadera sensación de hambre.

Incluir en la dieta más triptófano. Este aminoácido se trasforma en serotonina, un neurotransmisor relacionado con el buen estado de ánimo y el control del apetito.

Magnesio. Por sus cualidades relajantes es un buen complemento para calmar los nervios. Lo encontramos en la levadura de cerveza, germen de trigo, nueces.

Vitamina B6. Participa en la síntesis de la serotonina a partir del triptófano y en la formación de las células del sistema nervioso.

Tomar bebidas relajantes. Hay plantas que proporcionan al organismo una sensación relajante. Puede ser muy efectivo combinar plantas como melisa, salvia, pasiflora, lúpulo o tila.

A todos estos pequeños consejos alimenticios también tengo que señalar que realizar actividad física moderada de dos a tres veces por semana, hace que se liberen diferentes hormonas como las endocrinas que estimulan la sensación de bienestar en nuestro cuerpo.

Iker Pou

Estamos de vuelta;

Tras un Fin de Semana muy duro después de tener muchas horas de clase de osteopatia y varios examenes durante el viernes, sabado y domingo......aquí estamos de nuevo para empezar la semana con muchas ganas.

Aunque este año tengamos en mente unos objetivos en la cabeza, no solo nos centramos en un deporte, ya que nos tira un poquito todo tipo de deportes, sobre todo a mi que me gusta mucho los deportes de aventura y por ello hace unos años, alrededor de hace 7 años, a eso del 2005 nos metimos un poco en el tema de la escalada y practicamos durante unos años (Mi hermano Jon y YO). Aunque ahora lo tengamos un poco de lado ya que no tenemos tiempo para todo, nos sigue gustando mucho y para ello aqui os colgamos un video muy bonito e interesante de IKER POU.

http://www.redbull.es/cs/Satellite/es_ES/Video/Iker-Pou-completa-Nit-de-Burixes-021243160941315

Espero que os guste y os anime para que comenceis bien la semana y le deis un poquito de caña al cuerpo, sea en el deporte que sea.