KILIAN JORNET!!!!!!!!!

KAIXO!!!!

Esta mañana, me he vuelto a encontrar con una noticia que me ha generado mucho interes.
Se trata de una nueva aventura que durará hasta el 2015 y que seguro que será un gran éxito.
Aqui os dejo en enlace de la noticia.

http://www.mundodeportivo.com/20120529/mas-deporte/summits-of-my-life-kilian-jornet_54300860865.html

Se trata de una aventura de Kilian Jornet, corredor de Montaña , Ultramaratones y todo lo relacionado con el monte.
Hace unos meses lei su libro "Correr o Morrir" y la verdad es que me resulto interesante.
Creo que es una persona única, con un "DON" especial para este tipo de pruebas, esfuerzos, aventuras o como querais llamarle.
Tiene un blog en el que podeis leer más cosas acerca sus diferentes pasiones.

http://www.kilianjornet.cat/es/blog

LE DESEO LA MAYOR FORTUNA EN ESTA AVENTUIRA QUE SEGURO DARÁ MUCHO QUE HABLAR. 

SORTE ON  KILIAN!!!!!!!

DIETAS O CUIDADO ALIMETICIO!!!!!!!!!!!!!

Egunon!!!!
Mirando en los periodicos deportivos, si es que así se les puede llamar, he encontrado esta noticia sobre la mejora de diversos jugadores debido a sus cambios alimenticios.

http://www.marca.com/blogs/basketgramas/2012/05/30/la-dieta-duncan-y-otros-chefs-nba.html

La verdad es que no esta mal echarle un vistazo, sobre todo viendo que gente profesional del Baloncesto que vive de ello y gana mucho pero que muchísimo dinero se pasaba el día comiendo comida rápida y cogiendo empachos de Gominolas.

ME PARECE VERGONZOSO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ENTRENAMIENTOS y SENSACIONES

Hola compañer@s!

Esta vez os voy a contar un poco los entrenamientos realizados durante la semana y os hablare un pcoo sobre las sensaciones que he tenido en ellas.

LUNES: Pesas MMSS (Miembro Superior) + 50´Bici. Buenas sensaciones aunke las pesas costaron un pelin ya que hacia tiempo que no realizaba este tipo de entrenamiento, ya que estaba mas pendiente de las piernas que de la parte superior del cuerpo)

MARTES: 1 hora 30´de Eliptica realizando 18km totales (Muy buenas sensaciones, piernas no muy cargadas y pulsaciones buenas, 150 pulsaciones de media)

MIERCOLES: Pesas MMSS. Entrenamiento muy general de todos los musculos superiores del cuerpo, realizando 42 series. (El cuerpo ya habia recibido los estimulos el Lunes por lo tanto el miercoles reaccionó mejor y me senti bastante más comodo)

JUEVES: 1500 metros de natación con pull-boy (Al realizar con pull-boy y tirar de brazos, las sensaciones de los hombros y triceps eran un poco diferentes a las semanas anteriores, pero tras calentar un poco, me iba sintiendo cada vez mejor)

VIERNES: Final de copa del ATHLETIC, por lo que me lo tomo de DESCANSO.

SABADO: 2000 metros de natación, alternando series de pierna y brazos (Al haber descansado el día anterior, el cuerpo esta bien recuperado y las sensaciones son bastante buenas, tanto de brazos, como de piernas y como de pulsaciones)

DOMINGO: Vuelvo a DESCANSAR (No estoy del todo cansado, el cuerpo responde bien a los entrenamientos de la semana pero decido descansar e ir a la playa a desconecta un poco y relajarme, ya que EL DESCANSO TAMBIÉN ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO).

Como podeis ver, esta semana no he metido ni una salida larga ni mucha cosa de piernas pero más que nada era para no "aburrir" al cuerpo y realizar siempre lo mismo y dar los mismo estimulos al cuerpo, pero ahora a falta de dos semanas de mi primer objetivo..... esta semana si que sera un pelin más especifica ya que la siguiente sera más tranquila.

Os seguiré informando de como van las cosas!

un saludo a tod@s y que paseis buena semana.

MIS ENTRENAMIENTOS

Hola a tod@s los seguiros!!

Como sabeis ya queda muy pero que muy poquito para mi primer obejtivo del año, correr las ermitas de Bermeo (31km) en menos de 4 horas 31 minutos (marca personal). Por ello aquí os dejo mi última semana de entrenamientos, espero que  os guste!

LUNES: Salida por el monte ralizando el siguiente recorrido: BERMEO - BURGOA (Subida por ARENE), BURGOA - GAS (Corriendo) GAS - FARO MATXITXAKO (Corriendo) FARO MATXITXAKO - ESCUELAS ENTRADA FARO MATXITXAKO (Corriendo) y ESCUELAS ENTRADA FARO MATXITXAKO - BERMEO (Andando apra recuperar).

MARTES: 2000 metros natación para soltar musculatura del cuerpo, sobre todo la dem MMII (Miembro Inferior).

MIERCOLES: Pesas de MMSS (Miembro Superior) y 50´ de Bici.

JUEVES: 50´ Carrera Continua por Bermeo + Pesas de MMII.

VIERNES: BERMEO - GERNIKA

SABADO: DESCANSO (Arrain Azoka)

DOMINGO: DESCANSO.

PD: Una pena no haber llevado la camara (aunquesea del movi) para sacar unas fotos desde BURGOA o el GAS para colgarlo para que veais imagenes, en la siguiente salida, que sera esta semana...espero acordarme y os colgare alguna foto. Ya que lunes y martes no ha habido tiempo para salir a correr fuera pero como hoy parece que la lluvia nos da un poco de tregua y nuestro amigo LORENZO ha salido a relucir... habra que motivarse para entrenar un poco y poder conseguir ese objetivo marcado.

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BENEFICIOS DE LA SANDIA

Hola seguidores!

Como sabies, estamos entrando en una temporada en la que hay que empezar a comer diferentes frutas para evitar la deshidratación, para ello aquí una pqueña entrada sobre la Sandia.

La sandía es agua en un 93% de su peso. De ahí que aporte 20 calorías por cada 100 g. la mitad de las calorías que proporcionan las frutas más ligeras.

A pesar de ser un alimento liviano, contiene vitamina C en cantidades considerables, así como vitaminas del grupo B, sin cuya presencia las células del organismo serían incapaces de producir energía.

La sandía también es rica en potasio, un mineral muy aconsejable en caso de excesiva retención de líquidos e hipertensión. No dudes en comer sandía tras una comida copiosa o un día de excesos dietéticos. Debido a su considerable acción diurética y depurativa, esta refrescante fruta acelera la eliminación de sustancias de desecho.

Las sandías de color rojo o rosado son ricas en licopeno, un pigmento que reduce el riesgo de cáncer. Esta sustancia es especialmente activa en la protección del cáncer de páncreas, pulmón, colon, próstata y útero.

Al ser tan fácil de comer y de masticar, la sandía es del agrado de todos los miembros de la familia. Está muy indicada entre las personas mayores, ya que el mecanismo que despierta la sensación de sed puede estar algo atrofiado. Dos buenas tajadas de sandía equivalen a un vaso de agua. Para saber si la sandía está madura, fíjate en el color de su base. Si es de color amarillento, estará en su punto óptimo a sazón. Si es de color blanquecino o verdoso, lo más probable es que esté algo insípida.

Como podeis observar, la Sandia es una Fruta con muchos beneficios, por ello no nos olvidaremos de ella y os iremos informando sobre más cositas de esta fruta.

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HIDRATACIÓN EN EXPEDICIONES DE MONTAÑA

La Importancia de la Hidratación en expediciones de Montaña

En la montaña, cuando ascendemos (y también descendemos) durante varias horas, escalamos paredes de forma rápida o caminamos mucho tiempo por sus senderos, se origina un mismo efecto en nuestro cuerpo, “sudoración”.

Toda actividad física que hagamos en la montaña, hace aumentar nuestra temperatura interna, por lo que nuestro cuerpo, sabiamente, mediante el sudor consigue una refrigeración perfecta. Pero esto no acaba aquí, porque al seguir ascendiendo, corriendo o escalando el sudor no cesa de producirse, aspecto este que convierte a nuestra sangre en un líquido más viscoso, mermando su posibilidad para llegar en óptimas condiciones a los músculos de cualquier parte de nuestro cuerpo.

Mientras se hace ejercicio, la hidratación es esencial para no comprometer la salud del organismo ni el rendimiento físico. En la montaña es imprescindible beber agua con frecuencia, que se puede conseguir al fundir la nieve o procedente del deshielo. Antes de beberla hay que potabilizarla mediante un sistema de filtros o con pastillas potabilizadoras que se añaden a la cantimplora. Al agua que sirve para la hidratación de los alpinistas se le debe añadir sales minerales para equipararla en componentes a la de consumo.

Aunque no tenga sensación de sed, el alpinista debe beber con regularidad; es adecuado tomar sorbos cada 15 minutos. Las bebidas para deportistas, el té o los zumos son algunas alternativas para ingerir líquidos en la montaña.

Una hidratación insuficiente en momentos de esfuerzo prolongado con sudación importante puede dar lugar a espasmos musculares y calambres, además del consabido malestar neurológico en casos más graves de deshidratación.

DIETA ECOLÓGICA

¿Sabeis realmente en qué consiste una dieta ecológica?

En qué consiste una dieta ecológica. No hay una única dieta ecológica, se trata más bien de principios a aplicar en referencia a los tipos de alimento y a la forma de consumirlos.

Las dietas ecológicas se adaptan a las necesidades de cada individuo, pero tienen un rasgo en común que es la utilización de productos naturales.


Pero ¿a qué no referimos con productos naturales? Estos alimentos son aquellos que no contienen productos químicos sintéticos agregados, como ser colorantes, conservantes, potenciadores del sabor o aditivos, tampoco son considerados naturales los alimentos trasngénicos. También un elemento importante de la dieta ecológica es elconsumode productos orgánicos.



Una dieta ecológica es aquella que resulta completamente beneficiosa para nuestro organismo. Es ecológica con nuestro propio sistema. Es una dieta de fácil digestibilidad, y que permite una cómoda evacuación de los deshechos. También esta dieta se basa en el consumo de alimentos que realmente proporcionen nutrición ysaluda nuestro organismo, más allá del sabor o el aspecto.

Una dieta ecológica incluye todo tipo de frutas, verduras, legumbres y cereales (en lo posible procedentes de huertas orgánicas). Son preferibles los ingredientes lo menos procesados posible, es decir integrales. La harina integral, el azúcar moreno o la miel como endulzante, y productos sin conservantes o colorantes.

En cuanto al consumo de carnes, para llevar una dieta realmente ecológica no se deben consumir animales que son tratados con productos químicos como hormonas o antibióticos. Hay ganadería orgánica, que provee carne ecológica, el consumo o no de este producto también depende de la conciencia del individuo.

Los pollos de campo y el pescado natural, son considerados ecológicos por algunos consumidores, aunque la tendencia de quienes siguen dietas ecológicas es el no consumo de productos que conllevan sufrimiento animal como el producido por las matanzas o la explotación (gallinas ponedoras encerradas toda su vida en jaulas con luz para que pongan más huevos, etc.)

4 SEMANAS PARA EL PRIMER OBJETIVO

Ese es el tiempo que nos queda para la gran primera cita, (escribiendolo así parecemos hasta profesionales),jejejejejeje.

Dentro de 4 semanas se celebra la Martxa de las Ermitas en Bermeo y la intención es realizar la martxa corta,unos 31 kilometros de recorrido en menos de 04:30 minutos, ya que esa es la mejor marca que realizó Gorka hace ya unos cuantos años.

En cuanto a la preparación, decir que estas últimas semanas no han sido tan extrictas como los bloques de entrenamientos anteriores, debido a los estudios de Osteopatia de Gorka, ya que estas fechas son fechas de examenes.

A pesar de todo creo que hemos realizado una buena puesta a punto que esperamos afinar estas dos-tres semanas para buscar la mejor puesta a punto.

Solo espero que todo vaya dentro de la normalidad y que el día de la prueba todo salga bien.

"NO TENEMOS QUE OLVIDAR QUE HACEMOS ESTO PORQUE NOS GUSTA, Y DISFRUTAMOS CON ELLO"

PIRAMIDE ALIMENTICIA

Esta pirámide alimenticia la hemos visto muchas veces, pero es posible que nos queden algunas dudas sobre la frecuencia o cantidad de consumos de ciertos alimentos.

Si nos fijamos en la pirámide alimenticia, hay que consumir con preferencia los alimentos reflejados en la base, mientras que a medida que ascendemos, se tiene que consumir menos alimentos de los que figuran en el vértice.

• Escoja una alimentación con abundancia de verduras y hortalizas,cereales no azucarados, pan, pasta, arroz, patatas, legumbres y frutas frescas.

Como estos alimentos no contienen grasa, van a contribuir a que pueda llevar una alimentación baja en grasas.

• Utilice aceite de oliva como fuente principal de grasa, pero con moderación.

• Seleccione productos lácteos bajos en grasas.

• Aumente el consumo de pescado. Puede tomar cualquier tipo de pescado, aunque el pescado blanco y el marisco tienen menos calorías.

• Seleccione cortes magros de carne, tanto de carnes rojas (ternera, cerdo, cordero, caza) como deaves(pollo y pavo). Los embutidos que puede tomar son el jamón cocido y el serrano –sin grasa- y los fiambres de pavo.

El huevo es un alimento muy nutritivo y bajo en calorías (si no está frito). Se pueden tomar sin problemas 3-4 huevos a la semana.

• Utilice azúcares con moderación. Tanto el azúcar como los caramelos, los refrescos, etc. proporcionan un exceso de calorías que no necesita nuestro organismo.

• Utilice la sal con mesura. Un exceso de sal, en personas sensibles, puede contribuir a la retención de líquidos o a aumentar la presión arterial.

• Si toma bebidas alcohólicas, hágalo con moderación, porque añaden calorías a la dieta y no aportan elementos nutritivos.

• Esporádicamente (pocas veces al mes) puede tomar dulces, bollería, repostería, aperitivos de bolsa, helados, natas, cremas, salsas comerciales, carnes grasas y embutidos en general, quesos grasos o curados, platos precocinados congelados.

Con estas recomendaciones generales, fijándose en consumir con preferencia los alimentos de la base de la pirámide, conseguirá una alimentación baja en grasa y también en calorías. Además, una alimentación de este tipo aporta otras muchas sustancias, como vitaminas y antioxidantes, que contribuyen a prevenir muchas de las enfermedades crónicas más frecuentes en nuestro medio.

El mensaje clave de la alimentación es la MODERACIÓN.

TECNICAS DE RELAJACIÓN

Técnicas de relajación

Hola gente, como sabeis y os podeis imaginar, estamos en un mes un poco complicado para tod@s aquell@s que estamos estudiando ya sea para examenes de universida, oposiciones etc... En mi caso este fin de semana tengo examenes de OSTEOPATIA y la verdad que ya me estoy empezando a agobiar un poco por lo que me gusta compartir mis ratos libres con vosotr@s y por ello aqui os ayudo a que veais que es lo que realmente nos podra ayudar a tod@s en estas situciones de agobio.

Son Técnicas de Relajación, y en este caso solo os voy a nombrar un par de ellas, ya que este mundo es bastante amplio.

La relajación no es nada nuevo, se lleva practicando desde hace muchos años, tantos como que los egipcios ya la practicaban.

Pero el tipo de relajación que vamos a tratar no es de esa, vamos a hablar sobre una variante que proviene del Yoga y el Zen. Los conocimientos que nos van aportar nos servirán para liberarnos de las tensiones del estrés.

 OBJETIVOS:

Hay que conocer lo que en la práctica de la relajación nos puede ayudar.

1- En primer lugar, nos ayudará a tomar conciencia de nuestro cuerpo.

2- Buscar el equilibrio psico-físico, como respuesta a las agresiones de la sociedad del estrés: el estrés impide que demos una respuesta correcta ante una actuación, porque estemos nerviosos o no nos deje pensar. Por ello esta práctica, nos ayudará a desbloquearnos.

3- Lograr una mayor concentración mental: con ella nos ayudará a tener mayor capacidad y atención.

4- Recuperar tu cuerpo después de cualquier esfuerzo: nos facilitará que el oxígeno llegue mejor a todo el cuerpo, para recuperarse más fácilmente y muy eficaz.

ALGUNAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN:

El método de Jacobson: Jacobson se dedicó a utilizar la relajación para combatir la ansiedady el nerviosismo acompañados por el nerviosismo.

La ‘’Relajación Progresiva’’ implica un contínuo paso de estados de relajación que se van realizando de forma progresiva para toda la musculatura del cuerpo.

Yoga: es especialmente apropiado para adquirir una buena pauta respiratoria, ya que se basa en ella para regular la concentración y las emociones, un control al que esta disciplina denomina Pranayama (respirar de forma consciente) y cuya clave radica en adoptar una respiración rítmica y pausada a partir de la ejercitación continua y, después, aplicarla a nuestra vida diaria.

PD: Os iremos dando más consejos y trucos de relajación sobre la marcha, incluso os colgaremos algun video para que podais seguir de guía.

BERMEOKO TRIATLOIA

Muy buenas compañer@s!

Seguro que muchos de vosotr@s ya sabeis que este pasado fin de semana se celebró el Triatlón de Bermeo, por ello os voy a hacer una breve entrada sobre lo sucedido.

El dia 5 de mayo del 2012 en el país vasco se abre la temporada de triatlon mediante el TRIATLON DE BERMEO, en el que mucha gente se animo a participar respecto al tiempo que hizo.

La verdad es que tanto la salida del agua (T1) como el trayecto en bicicleta estuvo muy reñido hasta dejar la bicicleta en boxes y comenzar la carrera a pie (T2), aunque al final la carrera finalizó con triunfo para Jon Unanue que salió con Ruano en los 750 m de natación y posteriormente fueron alcanzados por el grupito de Zalacain en bici para jugársela en la carrera a pie. En segunda posición a 19 sg entró el propio Zalacain y 3º fue el sub23 Ricarte.

En chicas Estefanía  Gómez se impuso sola desde la bici con 2:21 de ventaja sobre Ane Ziaran que soltó a Nerea Murua en la carrera a pie.

  

Sobre los triatletas locales podemos comentar que el primero en llegar a meta ha sido Joseba Madariaga. En segunda posición fue Joseba Arruza y para terminar el podium local...... Xabier Amparan!

pd: una pena no tener la foto del podium femenino ni del Bermeano

:)

AMA-ren EGUNA!!!

Como tod@s sabeis, hoy dia 6 de Mayo, es el dia de la MADRE, aunque para nosotros......... AMA-ren EGUNA!!!!

Por ello me gustaría FELICITAR a Todas las Madres y Todas las AMA-s pero en especial a la mia. ZORIONAK AMA!! :)

Beti zauzelako gure albuen, gauze onak eta txarratarako eta jakin daizule GU (Jon eta Gorka) betiko egongo gara zure albuen, naiz eta batzutan umore txarrien imitzie!!

Oin duen Bideue zuri dediketa due, Beti onzaralakon behar izan dogun lekuen!

http://es.eurosport.yahoo.com/22042012/47/madres-claves-atletas-olimpicos.html

MAITE ZAITUZTEGU!!!!!!!!

CREATINA

Hola chic@s!

Hoy en esta entrada os voy a hablar sobre la CREATINA, ese suplemento que muchisima gente la consume para ir al gym, pero..... realmente sabeis para que se utilizaba antes de para ponerte fuerte??

Pues como profesional de la Salud os voy a informar sobre la utilización de la creatina no solo en el ámbito deportivo sino también en el ámbito de la salud. Y para ello os voy a responder a esta pregunta tan habitual.

¿PARA QUE SIRVE LA CREATINA?


La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra naturalmente en los vertebrados y ayuda al suministro de energía a todas las células del cuerpo, principalmente los músculos.


La creatina fue identificada en 1832, cuando Michel Eugene Chevreul descubrió un componente de los músculos esqueléticos, que bautizó la creatina de la palabra griega para la carne, kreas.

... 

                                                            Michel Eugene Chevreul

 Un suplemento popular

Actualmente, la creatina es un suplemento popular que se vende en muchas tiendas de nutrición, ya que tiene amplia demanda entre los físico constructivistas. Sin embargo, la creatina es de poco o ningún valor para los constructores del cuerpo, pero sin embargo, es de enorme valor para las personas mayores.

La Creatina en el ámbito TERAPÉUTICO

La creatina ha sido utilizada por los neurólogos desde hace años en altas dosis para pacientes con enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Lou Gehrig, y el Mal de Huntington, entre otros:

La enfermedad de Gehrig consiste en que los músculos del paciente han perdido su fuente de nutrición, y como resultado se vuelven pequeños y débiles.

El mal de Huntington es un desorden de origen genético neurodegenerativo. Afecta la coordinación muscular y conduce a la declinación cognitiva y a la demencia.

Las personas afectadas con este par de enfermedades responden favorablemente a terapia que incluye ejercicio muscular moderado y controlado y suplementación de creatina.

Si eres una persona sin enfermedades, entonces la suplementación con creatina, junto con un moderado levantamiento de pesas, le agrega volumen y fuerza a tus músculos en crecimiento. Es terapéutico, ya que añade agua a las células del músculo deshidratado.

Si tienes pérdida de masa muscular, por enfermedad o por la edad (se pierde el 1 por ciento de la masa corporal al año a partir de los 60), es necesaria la suplementación con creatina. Si no tienes 60, y no sufres de una enfermedad degenerativa, no lo necesitas y no debes tomarlo.

La creatina en el gimnasio

Las personas que gustan de ir al gimnasio para hacer músculo están sobre-hidratando las células musculares que eran normales cuando usan la creatina. Esta hiperhidratación contínua de las células es, en mi opinión, perjudicial en el largo plazo. Puede que esa sea la razón, o parte de ella, de que los constructores de músculos mueren jóvenes.

Con todo esto, lo mejor para utilizar la creatina en condiciones.... será consultarlo con un especialista, tanto del ámbito deportivo como del ámbito de la salud.

RODILLO DE ESPUMA

Últimamente por la zona en la que vivo, se ha puesto de moda utilizar el Rodillo de Espuma para realizar trabajo de suelo.
En un principio lo utiliza la gente con el objetivo de deporte salud, con gente de avanzada edad, pero creo que tiene bastantes beneficios de los cuales la gente joven también podría darle uso y de esta manera variar o salir de las típicas abdominales de toda la vida.
Considera el rodillo de espuma como si se tratara de una plancha para alisar la musculatura arrugada. Alivia y estira los músculos, a la vez que disuelve las adherencias y las cicatrices. Otra ventaja: los músculos se relajan ya que se activan los receptores sensoriales que conectan la fibra muscular con los tendones. El resultado es una mejor circulación sanguínea que permite que la recuperación posejercicio sea más rápida. Si das con un punto dolorido, mantente ahí durante unos 15 ó 30 segundos.

Hacer ejercicios con el rodillo de espuma puede ser un poco desagradable, pero con tan sólo 5 o 10 minutos notarás la diferencia. Tan importante es cómo lo usas como cuándo lo usas. Es aconsejable utilizar el rodillo después de hacer ejercicio y para finalizar lo mejor es realizar una serie de estiramientos musculares estáticos

LARGA DISTANCIA

AUPA BLOGEROS!!!

Últimamente todos sabemos que la larga distancia en las competiciones esta de moda, sobre todo en deportes como ciclismo, carreras de monte o triatlón.

Estas carreras dan lugar al éxito personal, ya que su componente principal es el aerobico y no se trata de llegar el primero sino que de acabar la prueba, pero la pregunta es:

¿Cómo influye el entrenamiento de deportes de larga distancia en las articulaciones?

Todos sabemos que hacer deporte de manera habitual es beneficioso para la salud. Concretamente para la salud articular supone una mejoría clara porque las articulaciones tienen capacidad de adaptarse a las cargas de ejercicio crecientes, aumentando la musculatura, densidad mineral ósea y reforzando tendones y ligamentos.

El problema viene cuando la práctica deportiva es tan intensa que se supera la capacidad de adaptación de las articulaciones de manera que éstas se degradan rápidamente y puede llegar a provocar artrosis.


¿Por qué es tan necesaria esta nutrición articular?

La función de los cartílagos articulares junto al líquido sinovial es evitar la fricción entre las articulaciones y reducir los impactos, digamos que es como una almohadilla para que no haya un choque entre articulaciones. Con un sobreuso por practicar deporte de manera intensiva, estos tejidos se van desgastando, se pierden mucopolisacaridos y el cartílago se reduce hasta desaparecer (artrosis) y esto es lo que se tiene que evitar para no vernos obligados a parar.


¿Qué consejos se pueden dar para que no se produzca este desgaste?

Para que este desgaste articular no sea tan rápido lo más importante es nutrir la articulación. Todo el mundo sabe que los huesos necesitan calcio para estar fuertes, y también que tras un ejercicio intenso se pierden muchos minerales que debemos recuperar con bebidas isotónicas, pero en el caso de las articulaciones, los deportistas aún no son conscientes de que tienen que nutrirse y como hemos visto, éstas necesitan de mucopolisacaridos para mantener la elasticidad y lubricación del cartílago. Por tanto se puede decir que “el calcio es al hueso como el mucopolisacarido al cartílago”.

¿Cómo funciona Artroactive y cómo puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar nuestra calidad de vida/entrenamientos?

Artroactive está compuesto de mucopolisacaridos y vitamina E y ejerce un rol protector sobre el metabolismo del cartílago, ayudando a prevenir o retrasar su degradación. Se trata de un suplemento nutricional natural y sobretodo necesario para que los deportistas no se vean limitados y obligados a parar. Los deportistas de elite ya lo han incluido en sus estrategias de entrenamiento y competición.

Personas con problemas de articulaciones o artrosis ¿pueden realizar este tipo de deporte de larga distancia con cuidados u otro tipo de entrenamientos que no tengan tanto impacto en las rodillas (tapiz rodante por ejemplo)?

Las personas con artrosis en articulaciones de carga (rodilla, cadera) no es recomendable que realicen ejercicio físico muy intenso, ni deportes de carga con alto impacto como pruebas de triatlón. En cambio pueden beneficiarse de un programa de actividad física suave, por ejemplo hidroterapia, un plan supervisado de andar o Tai Chi. El fortalecimiento del músculo cuádriceps parece ser beneficioso en la artrosis.

Como podeis observar el entrenamiento de larga distancia también tiene sus inconvenientes, por lo que os recomiendo que antes de empezar a practicar este tipo de deportes, os informéis bien de sus pros y sus contras, para que luego no nos cojan por sorpresa.