Se acercan fechas en las que los regalitos navideños son frecuentes, que si el Olentzero, que si Papa Noel o incluso Los Reyes Magos.
La cosa es que en esta época los regalos están a la vuelta de la esquina.
Como novedad para estas navidades están las zapatillas minimalistas que a pesar de que llevan ya meses o años en el mercado son muy frecuentes los articulos que aparecen dando diferentes opiniones sobre ellas.
Yo la verdad todavia no se muy bien si me las compraré o no, ya que por un lado, como dice mi mujer tengo zapatillas de sobra (razón no le falta) aunque cada una tiene su función concreta y en mi opinión todas son necesarias,jejeje.
La cosa es que hace ya unos años, cuando esto del minimalismo no estaba tan de moda como ahora mi hermano me regalo unas "Adidas adiZero" increiblemenmte bonitas, cómodas y muy ligeras.
Al principio disfrute mucho con ellas, pero al de un tiempo al correr sobre asfalto me empezarón a crear molestias en la rodilla y se me cargaban en exceso los peroneos.
Ya se que el asfalto no es el mejor sitio para correr pero si el más cercano y más comodo.
Al cambiar de zapatillas de mayor amortiguación los problemas empezarón a desaparcer, por lo que las adidas las utilizaba para correr distancias cortas o cuando corria en cesped.
Tras leer diferentes articulos de que cambia nuestra manera de correr y es más saludable al de un tiempo, también creo que es fácil lesionarse o tener molestias con ellas, ya que hasta ahora siempre hemos corrido con amortiguación y por desgracia en la mayoria de nosotros la técnica de carrera deja mucho que desear a pesar de que trabajemos en mejorarla día a día.
Conclusión: Que a pesar de leer multitud de articulos relacionados con este tema no lo tengo nada claro, pero teniendo en cuenta que de momento no me compraré zapatillas (no tengo donde guardarlas), tendre tiempo para seguir informandome.
Espero que si alguno de vosotros utilizaís algunas, me paseis vuestra información y pueda decidirme para la siguiente compra.
A continuación os dejo cuatro articulos de los más de 15 que he leido que me parace que pueden ser de interes general y no demasiado aburridos.
Como siempre, espero que os guste.
EMPEZAR A CORRER CON ZAPATILLAS MINIMALISTAS. Parte I
December 13, 2012
Hoy nuestro amigo Santi Ruiz de cualquierapuedehacerlo nos explica como empezar a correr con zapatillas minimalistas
El 80% de los corredores adultos corre impactando con el talón, con una cadencia de 140-160 ppm y alargando la zancada de manera que apoya el pie muy por delante de su centro de gravedad. Esto hace que en cada zancada se impacte con la pierna estirada haciendo que las rodillas y caderas sufran mucho. Al impactar así se produce una fuerza de frenado o desaceleración brusca en cada zancada. Debido a esto toda la musculatura implicada tiene que realizar un gran esfuerzo para compensar ese frenazo en vez de dedicarse a amortiguar, que es para lo que está preparada realmente.
En la foto siguiente se ve perfectamente esto que os digo.
¿Qué podemos hacer nosotros para mejorar nuestra técnica de carrera de una manera sencilla?
Lo primero y fundamental es dejar de impactar primero con el talón. Muchos corredores son conscientes de que pisan así y muchos otros no. Yo os aconsejo hacer dos cosas básicas:
- Grabaros corriendo y verlo a cámara lenta. Esto es muy sencillo hoy en día con cualquier smartphone y un aplicación gratuita como esta. Coged a un amigo y que os grabe de forma lateral. De esta manera podréis ver claramente cómo pisáis y donde pisáis.
- Quitaros las zapatillas y correr 1 minuto descalzos. Buscad algún sitio adecuado y si os da vergüenza, donde no os vea nadie. Sólo de esta manera seréis conscientes de cómo apoya el pie descalzo y cómo se siente en el suelo de verdad. Sólo 1 minuto.
Una vez hecho esto, cuando salgáis a correr id pensando en ello. Fijaos en ir impactando primero con la parte media del pie en lugar del talón. No es correr de puntillas o con los dedos. Se trata de impactar con la parte media y después apoyar suavemente el talón hasta apoyar el pie completamente. Las zapatillas con mucha amortiguación en el talón hacen más difícil este movimiento pero se puede ir practicando. No hace falta cambiar de zapatillas (aún).
A la vez que se hace el apoyo así, acortamos un poco la zancada y aumentamos la frecuencia. Aunque parezca complicado y te notes raro al principio, enseguida te habitúas.
Con esto es suficiente para ir iniciándose en esto del barefoot running, pero se que muchos estáis fritos por comprar unas zapatillas minimalistas o que incluso las tenéis ya y estáis deseando usarlas.
Pero antes de empezar a correr con unas zapatillas de estas, deberíais tener en cuenta una serie de recomendaciones, ya que pasar de un día para otro de usar durante años unas zapatillas con mucha amortiguación a usar unas sin amortiguación y sin ningún tipo de soporte o control, puede ser muy peligroso. No podéis pretender correr desde el primer día con ellas la misma distancia que corréis habitualmente con las tradicionales.
¿Y esto por qué? Pues porque el cuerpo no está adaptado a este tipo de calzado. Puede ser que salgas a correr el primer día y el segundo y que no te pase nada, pero tarde o temprano te saldrá algo.
Los músculos intrínsecos de tus pies están extremadamente débiles por no haber sido usados durante años y son incapaces de soportar las fuerzas a las que los vas a someter corriendo con este tipo de calzado. Estos músculos deben ir fortaleciéndose muy poco a poco, dándoles tiempo a readaptarse (músculos estabilizadores de los dedos y los que sujetan el arco del pie, por ejemplo). A parte de estos, los glúteos, los isquiotibiales, los rotadores de la cadera o el psoas ilíaco han estado casi ignorados mientras corrías con calzado amortiguado e impactando de talón y ahora los vas a usar muchísimo. Los gemelos y sóleos ahora trabajan de forma distinta (has variado el apoyo del pie) sufriendo mucha carga al principio.
Y por si todo esto fuera poco, no es sin embargo lo más importante. Los músculos se adaptan más rápido y se recuperan antes en caso de lesión. Lo más importante son los huesos. Los huesos necesitan ir adaptándose muy poco a poco a las fuerzas de impacto. Si no respetamos los tiempos corremos un serio riesgo de sufrir fractura por estrés. Avisados estáis.
Por todo esto, y sin querer parecer alarmista ni mucho menos, hay que hacer la transición con mucha calma y teniéndolo todo muy claro. Y si no estás dispuesto a hacerlo, mejor que sigas con tus zapas amortiguadas con sujección del arco y control de la pronación y te olvides de todo esto. El principal problema al empezar a correr con zapatillas minimalistas es pasarse (“too much, too soon”). Cuando te calzas por primera vez un modelo de estos es tal la sensación de ligereza y comodidad que no pùedes reprimir las ganas de correr. Grave error.
December 13, 2012
Hoy nuestro amigo Santi Ruiz de cualquierapuedehacerlo nos explica como empezar a correr con zapatillas minimalistas
El 80% de los corredores adultos corre impactando con el talón, con una cadencia de 140-160 ppm y alargando la zancada de manera que apoya el pie muy por delante de su centro de gravedad. Esto hace que en cada zancada se impacte con la pierna estirada haciendo que las rodillas y caderas sufran mucho. Al impactar así se produce una fuerza de frenado o desaceleración brusca en cada zancada. Debido a esto toda la musculatura implicada tiene que realizar un gran esfuerzo para compensar ese frenazo en vez de dedicarse a amortiguar, que es para lo que está preparada realmente.
En la foto siguiente se ve perfectamente esto que os digo.
¿Qué podemos hacer nosotros para mejorar nuestra técnica de carrera de una manera sencilla?
Lo primero y fundamental es dejar de impactar primero con el talón. Muchos corredores son conscientes de que pisan así y muchos otros no. Yo os aconsejo hacer dos cosas básicas:
- Grabaros corriendo y verlo a cámara lenta. Esto es muy sencillo hoy en día con cualquier smartphone y un aplicación gratuita como esta. Coged a un amigo y que os grabe de forma lateral. De esta manera podréis ver claramente cómo pisáis y donde pisáis.
- Quitaros las zapatillas y correr 1 minuto descalzos. Buscad algún sitio adecuado y si os da vergüenza, donde no os vea nadie. Sólo de esta manera seréis conscientes de cómo apoya el pie descalzo y cómo se siente en el suelo de verdad. Sólo 1 minuto.
Una vez hecho esto, cuando salgáis a correr id pensando en ello. Fijaos en ir impactando primero con la parte media del pie en lugar del talón. No es correr de puntillas o con los dedos. Se trata de impactar con la parte media y después apoyar suavemente el talón hasta apoyar el pie completamente. Las zapatillas con mucha amortiguación en el talón hacen más difícil este movimiento pero se puede ir practicando. No hace falta cambiar de zapatillas (aún).
A la vez que se hace el apoyo así, acortamos un poco la zancada y aumentamos la frecuencia. Aunque parezca complicado y te notes raro al principio, enseguida te habitúas.
Con esto es suficiente para ir iniciándose en esto del barefoot running, pero se que muchos estáis fritos por comprar unas zapatillas minimalistas o que incluso las tenéis ya y estáis deseando usarlas.
Pero antes de empezar a correr con unas zapatillas de estas, deberíais tener en cuenta una serie de recomendaciones, ya que pasar de un día para otro de usar durante años unas zapatillas con mucha amortiguación a usar unas sin amortiguación y sin ningún tipo de soporte o control, puede ser muy peligroso. No podéis pretender correr desde el primer día con ellas la misma distancia que corréis habitualmente con las tradicionales.
¿Y esto por qué? Pues porque el cuerpo no está adaptado a este tipo de calzado. Puede ser que salgas a correr el primer día y el segundo y que no te pase nada, pero tarde o temprano te saldrá algo.
Los músculos intrínsecos de tus pies están extremadamente débiles por no haber sido usados durante años y son incapaces de soportar las fuerzas a las que los vas a someter corriendo con este tipo de calzado. Estos músculos deben ir fortaleciéndose muy poco a poco, dándoles tiempo a readaptarse (músculos estabilizadores de los dedos y los que sujetan el arco del pie, por ejemplo). A parte de estos, los glúteos, los isquiotibiales, los rotadores de la cadera o el psoas ilíaco han estado casi ignorados mientras corrías con calzado amortiguado e impactando de talón y ahora los vas a usar muchísimo. Los gemelos y sóleos ahora trabajan de forma distinta (has variado el apoyo del pie) sufriendo mucha carga al principio.
Y por si todo esto fuera poco, no es sin embargo lo más importante. Los músculos se adaptan más rápido y se recuperan antes en caso de lesión. Lo más importante son los huesos. Los huesos necesitan ir adaptándose muy poco a poco a las fuerzas de impacto. Si no respetamos los tiempos corremos un serio riesgo de sufrir fractura por estrés. Avisados estáis.
Por todo esto, y sin querer parecer alarmista ni mucho menos, hay que hacer la transición con mucha calma y teniéndolo todo muy claro. Y si no estás dispuesto a hacerlo, mejor que sigas con tus zapas amortiguadas con sujección del arco y control de la pronación y te olvides de todo esto. El principal problema al empezar a correr con zapatillas minimalistas es pasarse (“too much, too soon”). Cuando te calzas por primera vez un modelo de estos es tal la sensación de ligereza y comodidad que no pùedes reprimir las ganas de correr. Grave error.
II.
¿Por qué minimalista?
Una de las primeras preguntas que nos vienen a la cabeza al descubrir el barefoot o "running minimalista" es... ¿compensará el cambio, por qué hacerlo?.
Hoy os damos algunas claves:
Sensaciones.- Es más fácil descubrirlas que describirlas. Percibirás de forma agradable el terreno, algo que con zapatillas convencionales no es posible, descubrirás una forma diferente y placentera de correr y caminar. Las sensaciones suelen ser la causa principal por la que la mayoría de corredores que lo prueban no vuelven a la amortiguación.
Variedad y Protección.- La amplísima variedad de zapatillas minimalistas permite adaptar la protección a nuestros gustos y necesidades (suelas desde 1mm a 18mm de grosor). Con zapatillas minimalistas tus pies estarán libres pero a la vez protegidos de la contaminación, piedras y otros imprevistos.
Economia.- El catálogo de zapatillas minimalistas es muy amplio con unos precios que oscilan desde 10€ hasta 150€. La durabilidad, por norma general, es muy superior a las zapatillas amortiguadas ya que está condicionada única y exclusivamente a la resistencia de la suela y el textil -suele oscilar entre 1000-1500 kilómetros-.
Salud.- Hay que tener muy presente que "el milagro barefoot no existe". Sobre esa base podemos hacer referencia a numerosos estudios que señalan que la amortiguación artificial de las zapatillas no mejora la amortiguación natural. También debemos destacar que los pies y la musculatura inferior se fortalecen y elastifican progresivamente si realizamos una correcta transición con todos los beneficios asociados que esto supone.
Ampollas y Rozaduras.- Otra ventaja es la ausencia o limitación de ampollas y rozaduras. Las zapatillas convencionales comprimen los pies y exponen algunas partes del pie a los roces debido a las punteras estrechas a los abundantes refuerzos textiles. Las zapatillas minimalistas suelen tener amplias punteras para evitar que nuestros dedos contacten con zonas textiles de modo que se minimizan los roces y se facilita que los pies se expandan (lo que también evita molestas ampollas entre los dedos).
Engancha.- Puede ocurrir que una persona se desanime en el proceso de adaptación y abandone... ahora bien, una vez adaptado no querrás volver a calzar unas zapatillas amortiguadas, ¡no hay vuelta atrás!.
Es decir, reconocen lo perniciosas que pueden llegar a ser las zapatillas modernas (alterando nuestra pisada, comprimiendo y debilitando nuestros pies...) pero se niegan a aceptar que es posible dar marcha atrás de forma segura y sencilla.
Es muy común que justifiquen su postura haciendo referencia a "lesiones típicas" de los corredores minimalistas como las fracturas por estrés o metatarsalgias.
Para rebatir este punto bastan dos puntualizaciones:
1.- Nuestro organismo está preparado para "reprogramarse" si lo estimulamos convenientemente. Nunca es tarde para adoptar costumbres saludables.
2.- ¿Cuántos corredores minimalistas han sufrido fracturas por estrés o metatarsalgias y por qué?. Desconocemos el número (sospecho que no demasiado elevado) pero conocemos el motivo principal... la precipitación.
Necesitamos tiempo para asimilar la "nueva técnica" (puede ser necesario incluir ejercicios específicos como escaleras, cuestas y otros para fortalecer los pies) y tiempo para que nuestro organismo realice las adaptaciones fisiológicas necesarias para protegernos naturalmente de los impactos.
Hoy os damos algunas claves:
Sensaciones.- Es más fácil descubrirlas que describirlas. Percibirás de forma agradable el terreno, algo que con zapatillas convencionales no es posible, descubrirás una forma diferente y placentera de correr y caminar. Las sensaciones suelen ser la causa principal por la que la mayoría de corredores que lo prueban no vuelven a la amortiguación.
Variedad y Protección.- La amplísima variedad de zapatillas minimalistas permite adaptar la protección a nuestros gustos y necesidades (suelas desde 1mm a 18mm de grosor). Con zapatillas minimalistas tus pies estarán libres pero a la vez protegidos de la contaminación, piedras y otros imprevistos.
Economia.- El catálogo de zapatillas minimalistas es muy amplio con unos precios que oscilan desde 10€ hasta 150€. La durabilidad, por norma general, es muy superior a las zapatillas amortiguadas ya que está condicionada única y exclusivamente a la resistencia de la suela y el textil -suele oscilar entre 1000-1500 kilómetros-.
Salud.- Hay que tener muy presente que "el milagro barefoot no existe". Sobre esa base podemos hacer referencia a numerosos estudios que señalan que la amortiguación artificial de las zapatillas no mejora la amortiguación natural. También debemos destacar que los pies y la musculatura inferior se fortalecen y elastifican progresivamente si realizamos una correcta transición con todos los beneficios asociados que esto supone.
Ampollas y Rozaduras.- Otra ventaja es la ausencia o limitación de ampollas y rozaduras. Las zapatillas convencionales comprimen los pies y exponen algunas partes del pie a los roces debido a las punteras estrechas a los abundantes refuerzos textiles. Las zapatillas minimalistas suelen tener amplias punteras para evitar que nuestros dedos contacten con zonas textiles de modo que se minimizan los roces y se facilita que los pies se expandan (lo que también evita molestas ampollas entre los dedos).
Engancha.- Puede ocurrir que una persona se desanime en el proceso de adaptación y abandone... ahora bien, una vez adaptado no querrás volver a calzar unas zapatillas amortiguadas, ¡no hay vuelta atrás!.
¿Parte negativa?:
Es curioso que buena parte de los escépticos y enemigos del minimalismo reconocen que lo óptimo sería correr descalzo o con la mínima protección pero ahora, después de muchos años con zapatillas amortiguadas, no es posible dar marcha atrás.Es decir, reconocen lo perniciosas que pueden llegar a ser las zapatillas modernas (alterando nuestra pisada, comprimiendo y debilitando nuestros pies...) pero se niegan a aceptar que es posible dar marcha atrás de forma segura y sencilla.
Es muy común que justifiquen su postura haciendo referencia a "lesiones típicas" de los corredores minimalistas como las fracturas por estrés o metatarsalgias.
Para rebatir este punto bastan dos puntualizaciones:
1.- Nuestro organismo está preparado para "reprogramarse" si lo estimulamos convenientemente. Nunca es tarde para adoptar costumbres saludables.
2.- ¿Cuántos corredores minimalistas han sufrido fracturas por estrés o metatarsalgias y por qué?. Desconocemos el número (sospecho que no demasiado elevado) pero conocemos el motivo principal... la precipitación.
Necesitamos tiempo para asimilar la "nueva técnica" (puede ser necesario incluir ejercicios específicos como escaleras, cuestas y otros para fortalecer los pies) y tiempo para que nuestro organismo realice las adaptaciones fisiológicas necesarias para protegernos naturalmente de los impactos.
El mayor enemigo del corredor minimalista novel es la precipitación, no la ausencia de amortiguación.
III.
Como sabemos hay muchos mitos asociados a correr descalzo o con calzado minimalista.
Uno de ellos dice que los corredores pesados o los corredores con sobrepeso deben utilizar calzado muy amortiguado ya que de lo contrario estarán poniendo en riesgo su salud.
¿Es perjudicial correr con sobrepeso?
¿Deben los corredores pesados utilizar zapatillas amortiguadas?
A continuación os damos nuestra opinión.
Correr está de moda pero no nos engañemos, la decisión más coherente en caso de sobrepeso marcado sería optar por combinar dieta y ejercicios de bajo impacto como natación, bicicleta o caminar.
Una vez nos encontremos en un peso razonable entonces si podríamos comenzar a correr sin tanto riesgo de lesión.
Lejos de esta postura tenemos que:
IV.
Siempre había pensado que la mayoría de corredores de élite "corrían de antepié o mediopié", con excepciones claro está..
En la Media Maratón Internacional de Japón (2004) un grupo de científicos colocó una cámara de vídeo de alta velocidad para observar a los primeros corredores con un sorprende resultado... la mayoría de corredores de élite talonaban.
La cámara de alta velocidad se colocó en el kilómetro 15, se estudiaron cerca de 300 corredores con los siguientes resultados:
Los investigadores dividieron la clasificación en grupos de 50 corredores, curiosamente había más corredores que contactaban primero con la parte media del pie en el primer grupo que en el segundo. El mismo patrón se petía en el resto de grupos, es decir los corredores de mediopié se concentraban más en las parte alta de la clasificación y los talonadores crecían a medida que bajaba la clasificación.
Esta investigación la encontré en un artículo contrario al barefoot y minimalismo. ¿Su teoría?
Primero: Uno de los argumentos que más gustan a los que claman contra el minimalismo es que no somos corredores de élite y por tanto no debemos compararnos con ellos. ¿En qué quedamos?
Segundo: La técnica se modifica cuando aislamos los pies del suelo con una gruesa capa de goma, en ese momento el cuerpo pierde la percepción del suelo, percibe seguridad y adelanta-cambia la pisada (no siempre pero sí en la mayoría de casos). No hay razón (natural) para talonar, al menos no de forma tan exagerada como vemos en la mayoría de corredores populares.
Tercero: Varios estudios indican que los talonadores son más propensos a lesiones por estrés repetitivo, quizás no resulte muy representativo por el tamaño de la muestra. De todos modos las estadísticas dicen que en torno al 80% de los corredores se lesiona cada año, ¿pero no decíamos que habíamos Nacido Para Correr? algo falla...
III.
Corredores pesados y minimalismo
Uno de ellos dice que los corredores pesados o los corredores con sobrepeso deben utilizar calzado muy amortiguado ya que de lo contrario estarán poniendo en riesgo su salud.
¿Es perjudicial correr con sobrepeso?
¿Deben los corredores pesados utilizar zapatillas amortiguadas?
A continuación os damos nuestra opinión.
¿Es perjudicial correr con sobrepeso?
Correr es una actividad de alto impacto, nuestro peso se llega a multiplicar por tres en cada zancada, si contamos con un sobrepeso de 15kg estaremos sumando unos 45kg extra en cada paso.Correr está de moda pero no nos engañemos, la decisión más coherente en caso de sobrepeso marcado sería optar por combinar dieta y ejercicios de bajo impacto como natación, bicicleta o caminar.
Una vez nos encontremos en un peso razonable entonces si podríamos comenzar a correr sin tanto riesgo de lesión.
¿Es perjudicial correr con zapatillas minimalistas si tenemos sobrepeso?
Si a pesar de todo lo comentado anteriormente decidimos correr con sobrepeso debemos tener claro que aumentar el grosor de la suela no va a proteger nuestras piernas ni articulaciones, de hecho puede ser perjudicial como comentamos a continuación.Corredores pesados y minimalismo
Se encuentran en este segmento los corredores de más de 75kg, no necesariamente con sobrepeso.En 1970 se inventó la amortiguación en las zapatillas, desde entonces hemos tenido cámaras de aire, cámaras de gel, dobles densidades y hasta microchips. Sin embargo nadie ha demostrado que estos extras mejoren el rendimiento o disminuyan las lesiones, todo lo contrario.Una de las principales recomendaciones que encontramos en revistas especializadas es aumentar la amortiguación en este tipo de corredor pesado, lo cierto es que no hay razón alguna para tomar esta decisión, en 40 años seguimos sin datos o indicios que haga pensar que debemos aumentar amortiguación.
Lejos de esta postura tenemos que:
- Aumentar amortiguación suele ir asociado a empeorar la técnica de carrera, especialmente en corredores con poca experiencia. Más del 80% de los corredores populares talonan lo que supone una pérdida de eficiencia y un mayor riesgo de sufrir lesiones por estrés repetitivo.
- Aislar los pies del suelo con una gruesa capa supone debilitar notablemente los pies que no son más que la principal herramienta de trabajo del corredor. Unos pies débiles y deformados por las punteras estrechas nos exponen aún más a lesiones como por ejemplo la temida fascitis plantar.
Conclusión
Los beneficios de correr descalzo o minimalista son aplicables tanto a corredores ligeros como pesados, si bien aquellos que tienen un sobrepeso notable deberían plantearse otras alternativas... no un cambio de calzado sino un cambio hacia deportes de bajo impacto.IV.
Los corredores de élite talonan
En la Media Maratón Internacional de Japón (2004) un grupo de científicos colocó una cámara de vídeo de alta velocidad para observar a los primeros corredores con un sorprende resultado... la mayoría de corredores de élite talonaban.
La cámara de alta velocidad se colocó en el kilómetro 15, se estudiaron cerca de 300 corredores con los siguientes resultados:
- El 75% de los corredores de élite apoyaba primero el talón
- El 24% apoyaba la parte media del pie
- 4 corredores, el 1% restante, corría de antepié
Los investigadores dividieron la clasificación en grupos de 50 corredores, curiosamente había más corredores que contactaban primero con la parte media del pie en el primer grupo que en el segundo. El mismo patrón se petía en el resto de grupos, es decir los corredores de mediopié se concentraban más en las parte alta de la clasificación y los talonadores crecían a medida que bajaba la clasificación.
Esta investigación la encontré en un artículo contrario al barefoot y minimalismo. ¿Su teoría?
- Si los corredores de élite (fondo) son talonadores, ¿por qué voy yo a hacerlo diferente?
- Técnicamente no es lo mismo correr 100m lisos que un maratón
- No hay evidencias científicas que indiquen que un corredor talonador sea más propenso a lesiones
Segundo: La técnica se modifica cuando aislamos los pies del suelo con una gruesa capa de goma, en ese momento el cuerpo pierde la percepción del suelo, percibe seguridad y adelanta-cambia la pisada (no siempre pero sí en la mayoría de casos). No hay razón (natural) para talonar, al menos no de forma tan exagerada como vemos en la mayoría de corredores populares.
Tercero: Varios estudios indican que los talonadores son más propensos a lesiones por estrés repetitivo, quizás no resulte muy representativo por el tamaño de la muestra. De todos modos las estadísticas dicen que en torno al 80% de los corredores se lesiona cada año, ¿pero no decíamos que habíamos Nacido Para Correr? algo falla...
