LA IMPORTANCIA DEL MAGNESIO

En la entrada de hoy, queremos comentar la importancia del Magnesio, para seguir impulsando la dieta saludable y equilibrada.

Nosotros no tenemos titulación ni los conocimientos específicos (de momento) para aconsejar una dieta específica en kilocalorías, pero si hemos estudiado lo suficiente de nutrición, como para aconsejar una dieta saludable.

La primera entrada de este blog, fue dirigida a la importancia del potasio en la dieta, sobre todo en la gente que realiza deporte con asiduidad.

Hoy creemos que el Magnesio también lo es y para ello os dejamos un articulo interesante.

Queremos destacar en este post a esta mujer, ya que hace mucho que se estudia sobre ello.

Ana María Lajusticia fue la primera en España en explicar científicamente porque la deficiencia de magnesio está tan generalizada

Ana Mª Lajusticia Bergasa

Nació en Bilbao en 1924. Es licenciada en Ciencias Químicas por la Universidad de Madrid y ha realizado estudios sobre Agricultura y alimentación animal, publicando artículos sobre el tema, en revistas especializadas.

Desde principios de los 70, se dedicó al estudio de la Dietética, basado en la Bioquímica y la Biología Molecular, participando en diversos Congresos sobre esta materia.

Sus extensos conocimientos teóricos y prácticos le llevaron a escribir su primera obra “La alimentación equilibrada en la vida moderna, que constituyó un extraordinario éxito, a la que siguieron otras nueve obras, dos de las cuales han sido traducidas al francés, alemán, holandés y portugués.

El magnesio interviene en 320 sistemas enzimáticos del cuerpo humano, entre ellos algunos tan importantes como la formación de todos los tejidos, síntesis de proteínas, fabricación y desgaste de cartílagos, huesos, tendones…, sin embargo la importancia de corregir su carencia está poco considerada.

“Diariamente deshacemos 400 gramos de proteína lo que significa 1kg de tejido diarios que deshacemos y debemos rehacer. De esos 400 gramos, las 3/4 partes de los aminoácidos en los que se deshacen las proteínas se reutilizan pero ¼ se pierde por la orina.

Eso quiere decir que diariamente una persona de 70 Kg., debe reponer 100 gramos de proteína.

Nos encontramos, sin embargo, en un país que se desayuna y cena mal, sin zumo, sin fruta, sin proteínas.

La gente no sabe de estas necesidades y no come proteína, o quien la toma no lo hace en las cantidades necesarias.

Los productos actuales del campo contienen menos nutrientes que hace 50 años, cuando los suelos se abonaban de forma natural agravando la situación, aún más si cabe. De ahí la importancia de divulgar estos conocimientos y de complementar nuestra dieta con magnesio”.

Destaca entre ellos, el Colágeno con Magnesio un complemento esencial para las dietas deficitarias en proteínas, que ayuda a rehacer tejidos y reponer el colágeno, que hace de soporte del fosfato de calcio en el hueso, algo esencial en la lucha y prevención de la osteoporosis.

Semana 2

Muy buenas seguidor@s! Aquí os va mi segunda semanita de entrenamientos, para que veais un poquito como me voy acomodando a los entrenamientos preparados por JON!

LUNES: 1150 metros de NATACIÓN + Triseries de Pierna + Boshu.

MARTES: Boshu Express + Triseries de Pecho + Spining.

MIERCOLES: 1350 metros de NATACIÓN + Series de CARRERA + 30´de ESTIRAMIENTOS

JUEVES: DESCANSO.

VIERNES: Fitball Express + Triseries de Espalda + 45´de Bici.

SABADO: Salida a BURGOA (50´ corriendo).

DOMINGO: 1250 metros de NATACIÓN.

Como podeis ver, ha sido una semanita algo pesada, ya que de lunes a miercoles he metido bastante cañita y el jueves tuve que descansar y hacer escuchar al cuerpo. Ya que pedia un dia de descanso total apra asi el viernes y el fin de semana pudiera responder como era debido.

Esto ha sido mi semana de entrenamientos y os seguire informando semana a semana que tal voy con los entrenamientos y con las sensaciones.

pd: Aprovecho esta misma entrada para facilitaros una tabla que os puede servir de ayuda a tod@s las personas que tienen duda sobre colocar frio o calor en el momento adecuado. Ayer realizamos una entrada con el texto y viendo que a mucha gente le ha interesado y much@s de los seguidores habeis leido ese apartado... aqui va la tabla.

LAS AGUJETAS

Aqui os paso otro articulo de interés general sobre las agujetas. Me imagino que la mayoría lo sabréis de sobra, pero siempre viene bien un pequeño recordatorio.

Espero que os guste igual o más que el anterior.

¿QUE SON LAS AGUJETAS?

Las molestias que aparecen durante las 24-48 horas siguientes al haber realizado un ejercicio cuando no estamos habituados se debe a la lesión de algunas fibras localizadas de los músculos, esto son las denominadas agujetas.

El dolor, en contra del mito de las agujetas producidas por ácido láctico, se debe a un dolor muscular de origen retardado que se produce después de realizar un ejercicio a una intensidad mayor de la que el cuerpo está acostumbrado a soportar, se puede deber a un estímulo nocivo, edema, producto de la respuesta inflamatoria, liberación de sustancias químicas, o lo que es lo más probable, a la combinación de todos estos factores. Los receptores de estos estímulos son las terminaciones nerviosas libres que se encuentran alrededor de las fibras musculares.

¿Como eliminar las agujetas?

En principio no existe ningún tratamiento efectivo para hacer desaparecer las agujetas, aunque una buena opción sería realizar al día siguiente una actividad similar a la ya realizada aunque de menor intensidad y con una sesión de estiramientos muy suaves.

Sí debemos tener en cuenta, que la mejor opción para no tener agujetas, es la de la prevención, es decir, antes de realizar actividad física comenzar con un buen calentamiento, y además, no excedernos bruscamente desde el primer día.

Debemos realizar entrenamientos progresivos, los primeros días comenzar con actividades suaves, y poco a poco aumentar la intensidad y volumen de los entrenamientos. Así conseguiremos la prevención de lesiones

FRIO O CALOR PARA LAS LESIONES.

El otro día, hablando con mi fisioterapeuta sobre las lesiones salió el tema de cuando aplicar frío y cuando calor.

La verdad es que si no eres un especialista hay momentos de duda, por lo que hemos decidido crear este pequeño "post" que esperamos que os ayude para salír del paso en momentos en los que no tenéis la ayuda de un especialista.

En general, hay lesiones que mejoran con el frío, otras, con calor, y en otros casos ambas técnicas pueden ser beneficionas. Para saber si hay que aplicar frío o calor en una lesión solo hay que tener unas cuantas cosas claras.

Aplicación de frío

Haremos un pequeño resumen de lo expuesto en el artículo específico sobre crioterapia. En general vamos a querer aplicar frío ante un dolor, justo después de un golpe, caída… El frío alivia la sensación aguda de dolor y ayuda si existe hinchazón (inflamación local por el traumatismo).

Ejemplo de situaciones en las que aplicar frío: una caída, golpe, esguince (“torcedura”), “tirón” muscular, para aliviar músculos y articulaciones después de un entrenamiento intenso, para aliviar algunos dolores de cabeza…

No hay que olvidar que el frío altera la sensibilidad y puede provocar quemaduras, por lo que es importante no colocarlo directamente sobre la piel, y vigilar la zona cada pocos minutos para comprobar la integridad de la piel.

Aplicación de calor

Resumiendo lo comentado en el artículo específico sobre termoterapia, podemos decir que, en general, aplicaremos calor en dolores musculares o articulares en los que no haya inflamación, hinchazón de la zona. Por ejemplo, en una contractura muscular, para aliviar un dolor articular (cervical, lumbar, artrosis de rodilla…).

Hay dudas en algunos casos porque, por ejemplo, el frío actúa como relajante muscular a corto plazo, pero a medio y largo plazo es mejor el calor. En un “tirón” muscular haciendo deporte, es mejor aplicar frío en el momento pero, pasadas las horas, el calor va a tener un efecto sedante, relajante más duradero, además de que la sensación de calor es mucho más agradable. Así mismo, en una contractura muscular el frío puede aliviar, pero el calor va a producir una sensación más confortable y duradera.

Como norma general, el frío es el criterio de elección ante una lesión que curse con inflamación, hinchazón, dolor… durante las primeras 72 horas. Después, si estos síntomas se han reducido notablemente, es posible que el calor pueda ayudar, y es más placentero. Si continúa el dolor y la hinchazón, es mejor seguir aplicando frío.

Si la lesión es de tipo muscular pero más en el sentido de dolor por los esfuerzos diarios (la clásica contractura muscular, o acumulación de tensión en la zona), es mejor aplicar calor desde el primer momento. Nunca olvidar la posibilidad de sufrir quemaduras, por lo que habrá que revisar la zona cada pocos minutos. Además, el calor actúa bajando la presión arterial, por lo que, dependiendo de la zona y forma en que se aplique, puede provocar mareos, incluso desmayo.

Resumen

Para que sirva de referencia, he creado una pequeña resumen de cómo y cuándo aplicar frío o calor. El objetivo es que os hagáis una idea general, pero tened en cuenta que siempre que tengáis dudas es necesario preguntar a un profesional sanitario.

He especificado algunas de las principales indicaciones, pero también las contraindicaciones y precauciones que hay que tener al aplicar frío y calor. No hay que olvidar que hay procesos que pueden empeorar con el calor y otros con el frío. Hay algunos casos donde están contraindicados tanto el frío como el calor (por ejemplo, si hay infección en la zona, o una herida sangrante).

En sujetos sanos que sufran una lesión leve haciendo ejercicio, no va a haber problema, pero si tienes algún tipo de enfermedad (flebitis, problemas de varices, hipersensibilidad a la temperatura…) es mejor que consultes con un médico, enfermero o fisioterapeuta.

SUPLEMENTACIÓN ¿CUÁNDO?

Desde hace uno tiempo aquí, cada vez son más los que realizan ejercicio físico por diferentes motivos, pero mucho de ellos, a parte de trabajar horas y horas en el gimnasio llegan al vestuario y se toman "LA POCIÓN MAGICA".

Cada vez hay más gente que toma suplementación deportiva, por un lado es mucho más fácil acceder a ella, debido a las numerosas tiendas que se encuentran en el mercado. Por otro lado la gente también toma estos suplementos porque cree que tomando aumentara antes su masa muscular o definirá antes sus músculos, o quitara antes esos kilos de más.

La verdad es que me podría tirar horas escribiendo sobre esto, pero el objetivo es que la gente tenga una idea de lo que es todo este mundo.

Por un lado la suplementación ayuda, "SI", eso es cierto ya que incluso los deportistas de élite también lo toman, pero... cuándo lo toman? en que cantidades? Después de que tipo de trabajo? durante cuánto tiempo? Qué toman en cada momento? cuál es la mejor marca?

En fin, que hay un sin fin de variables que normalmente no controlamos y que seguramente tampoco los controle el dueño de la tienda, ya que a todas estas preguntas, quizás ni algunos médicos deportivos serían capaces de contestar.

Con todo esto solo quiero dejar ver que depende de las características de cada individuo, de su tipo de entreno, de su intensidad de trabajo a parte del entrenamiento, deberá ayudarse de unas u otras substancias, y que lo mejor para ello es acudir a gente especializada en ello que nos de las indicaciones exactas, ya que a pesar de que esto sea más caro que comprarse un bote de 4 o 5 kilos de eso que toma mi compañero de gimnasio, es mucho más saludable para nuestro organismo, y que hará que funcionen mucho mejor todos nuestros órganos del cuerpo, para que al final podamos conseguir un cuerpo SALUDABLE.

ALISTAIR BROWNLEE SE LESIONA EL TENDÓN DE AQUILES

Ayer a la tarde, me enteré de la noticia, justo antes del partido del Athletic contra el Lokomotiv.

La verdad es que es un pena para el Triatlón, que un deportista de este nivel se lesione. Espero que se recupere lo antes posible y pueda estar a tope para sus objetivos de este año.

Alistair Brownlee ha sufrido una pequeña lesión en el tendón de Aquiles que interfiere directamente en su preparación para los Juegos Olímpicos que se celebrarán este año en Londres.

El Campeón del Mundo ITU se verá obligado a usar una bota protectora durante las próximas dos semanas antes de regresar a la competición.

Esta lesión no debería afectarle en las pruebas que tiene planificadas Brownlee, con vista a los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Este año su primer objetivo será las series Munduiales de San Diego en mayo.

Según palabras de uno de los entrenadores de Brownlee, Malcolm Brown a la BBC: "Obviamente, esto no es una situación ideal, pero puedo decir que hasta la lesión habia realizado el mejor entrenamiento de invierno hasta la fecha.
Teníamos previsto un descanso al final de la temporada de invierno de todos modos, así que no estoy demasiado preocupado por el momento"

Debido a esta lesion, Brownlee entrenara la natación todos los días, y se se fortalecerá en una bicicleta estática.

BENEFICIOS DEL MASAJE

El otro día realizamos una entrada en la que comentábamos los beneficios del masaje frente a los ANTIINFLAMATORIOS.

Siguiendo con este tema aquí os colocamos otra pequeña entrada sobre los beneficios del masaje por si todavía aún tenéis alguna duda

Los masajes poseen unos beneficios para el cuerpo humano a nivel del sistema nervioso, a nivel interno y a nivel emocional.



Explicamos con más detalle algunos de sus beneficios:

■Posee efectos calmantes del dolor.

■Favorece la relajación física y psíquica.

■Mengua la tensión y el dolor, lo que previene estados de estrés, ansiedad e

insomnio.

■Mejora la actividad de los órganos internos.

■Ayuda a eliminar desechos orgánicos.

■La salud de nuestro organismo depende de la salud de nuestras células.

Las células a su vez dependen de un abundante flujo de sangre y linfa.